五、哺乳期婦女（乳母）居家膳食及哺乳建議

哺乳期婦女處于身體恢復、心理適應和母乳哺喂嬰兒的多重狀態中，其中心理、睡眠、生活狀態、飲食生活、營養攝入、乳汁分泌與照護嬰兒各因素之間相互影響。居家生活本是產后婦女常規經歷狀態（月子生活），但遇到防御病毒感染疫情而處的居家生活與常規狀態并不完全一樣，將面臨食物來源、照護人工作受限、病毒感染預防措施等諸多制約和影響，產婦（乳母）遭受更多、更重壓力。對于疫情壓力下居家生活或處于月子期的乳母，需要強調以下關鍵點。

1.輕松生活、克服焦慮，有利于乳汁分泌

心理與情緒狀態是影響哺乳期婦女乳汁分泌的最重要因素之一。雖然存在病毒疫情，但需要深信沒有外出的居家生活狀態，應該是防御病毒的有效措施。在封閉的家庭生活中，無須為病毒疫情威脅而過分焦慮。

對于2019新型冠狀病毒感染母親是否可以進行母乳喂養尚缺乏足夠證據支持，但母乳親授存在密切接觸，對于疫情防控中得到不宜母乳喂養建議的母親，也不要為此而焦慮。此種情況下母乳喂養的利弊不明，不需要為此糾結。

2.按自己的習慣愉悅飲食

與照護人充分溝通，或自己動手，在食材相對有限的條件下，按照自己的飲食喜好，同時兼顧膳食指南對平衡膳食的要求，選擇合適的烹調方式，準備自己的飲食，無須與家人絕對吃不一樣的食物。

3.確保重要食物的獲取

應確保每日膳食中獲得220克左右的魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）。每日牛奶400～500毫升，如口味可接受，推薦選用營養強化的孕產婦奶粉。平均每日攝入相當于25克干大豆的豆制品，炒制或烤制的堅果10～15克。每日蔬菜類500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上，水果類200～400克。如新鮮蔬菜供應受限，可以多選耐儲存的綠黃色根莖、茄果類蔬菜（如綠蘿卜、胡蘿卜、萵筍、番茄、茄子）以及干的菌菇類蔬菜。為適應不同地域的月子文化，蔬菜、水果可以蒸、煮、燙后溫熱食用。需要選用碘鹽。

建議選用含有葉酸、維生素A、維生素D、維生素C、維生素B₁、維生素B₂、維生素B₆、鐵、鋅、硒以及DHA的復合營養素補充劑。益生菌制劑可能有助于提高身體抵抗力，可以合理選用。在防御疫情的應急狀態下，對補鈣不做重點推薦，尤其是如能每日攝入推薦量的乳制品，則無需補鈣。