訓練02：收起那些耽誤正事的雜物

林子的手機里下載了很多APP，購物的、美妝的、娛樂的、文化的……他每天都要瀏覽很多遍，周六周日更是完全獻給了手機。最糟心的是，每次當他打開電腦準備工作的時候，首先要把手機里面的APP全部刷一遍，不知從何時起，這種“刷一遍手機里所有APP”的行為竟然成了工作之前必做的“儀式”。

這是一個信息大爆炸的時代。據統計，當代人每天接收的信息相當于宋朝人一輩子的信息量，而絕大部分的信息是以手機等客戶端做載體，通過互聯網傳播的。

林子在刷手機的時候渾然不覺時間的流逝，就連工作的過程中都會情不自禁拿起手機，刷一下明星微博，點開微信看一下有沒有人給自己發消息，再刷一下朋友圈……時間一點一滴地流失了，工作卻沒有一絲進展。

像林子這樣的人有很多，深受各種APP的困擾。本來手機的發明是為了人們更好地生活，現在卻像是人們成了手機的奴隸，明知一遍遍刷手機會浪費時間，卻總是忍不住。據統計，現代人每天點開手機的頻率是平均三分鐘一次。

最可怕的是，工作學習時，手機上的各類通知、淘寶、微博、與他人聊天等都會成為干擾，讓人無法專注。可能你覺得碎片化的時間浪費了并不可惜，但實際上你的工作效率會因此大幅下降。當我們從一個專注的工作狀態中抽離出來。進行哪怕只有五分鐘的微信聊天，也很難進入原有的專注狀態。大腦在任務與任務切換時需要時間來調整，才能夠進入狀態，各種信息無疑對我們造成了巨大的干擾。

除了手機之外，還有其他一些“偷走”我們注意力的東西，比如零食等雜物。

李婉是一個自由職業者，主要運營自己的自媒體賬號。每當她坐到桌前打開電腦準備工作的時候，總忍不住要先吃一些零食，或者把玩一會兒抽屜里的化妝品。時間一分一秒地過去，看似在電腦前一坐一下午，其實什么都沒做。

任務一拖再拖，心里想著先吃一點東西補充能量吧，或者先看看娛樂新聞，也無傷大雅的。越是這么想著，拖延就越嚴重，焦慮和壓力也蜂擁而至。

因為做自媒體的原因，李婉每天都會收到大量的讀者私信，每天早上醒來微信都處于一種快要炸掉的狀態，很難一一回復，又擔心錯過重要信息。于是，她養成了時時刻刻瀏覽手機的不良習慣，甚至在刷牙的時候都把手機揣在兜里，刷完牙就急匆匆拿出來看一眼。

壓力與日俱增，李婉身心俱疲。

如何排除這些瑣碎信息和雜物對我們的干擾，集中精力工作呢？

這里提供了以下幾點易操作的建議：

·工作時將手機關機，必要時用電腦登錄社交賬號

·卸載非必要APP，同種類型的只留下最好的那一個

·如每天有大量信息需要處理，可以規劃好每天固定的時間回復消息。

·不斷進行心理暗示，不要在無聊的事情上浪費時間

回顧李婉的問題，我們會發現：她總在無聊的事情上浪費時間，比如零食、抽屜里的化妝品。另外，就是對時間的規劃不科學，如果她能夠像建議中提到的那樣，每天固定好時間專門回復消息，生活節奏就不會被攪得一團糟。

其實，拖延不可怕，習慣性拖延最可怕。同樣，刷手機不可怕，頻繁地刷手機、在工作時間刷手機最可怕。當我們意識到這一點并開始做出改變的時候，我們就成功了一半。把看似空洞的方法論踐行到實際生活中，就會發生很大的改變。

糾結也會導致拖延。比如，好幾份任務同時擺在面前，不知道先做哪一件事好。再比如生活中一些很瑣碎的事情也會讓我們糾結：早飯吃什么好，今天穿什么衣服好。糾結看似是一件無傷大雅的事情，實則一直在消耗我們的元氣。

美國第16任總統林肯在針對“糾結”上做得很好。他把衣服按順序掛在衣柜里，每天早上醒來不用糾結，一周下來就按照衣柜里衣服的順序穿。林肯是一個工作狂，把所有的精力都獻給了工作。他穿衣服的小技巧吸引了很多人爭相模仿，少一點糾結就少一分拖延。

只有戒掉了糾結的壞習慣、收起那些耽誤正事的雜物，才能讓我們的生活更加輕松、工作熱情更加飽滿，才有可能早日徹底擺脫拖延。