出去散散步

散步是一項非常適宜準媽媽的有氧運動，它溫和、安全，優(yōu)美的自然景色又可使準媽媽的精神得到放松。準媽媽應該將散步作為鍛煉的主要項目之一，而且要持續(xù)在整個孕期。

散步要注意方法

散步時要和緩，心里不慌，腳下不亂，從容地行走。每分鐘60~80步，每次30分鐘左右，做到形勞而不倦，汗出而微見，氣粗而不喘。這樣才有利于氣血暢達，百脈流通，內外調和。散步時還可配合擦雙手、浴眼、浴鼻、浴面等活動，以增強健身效果。

散步要找好地點

散步行走，以綠色環(huán)境和新鮮空氣為最佳，準媽媽可在環(huán)境幽靜的公園、田野、樹林或河畔散步。這些地方空氣清新，負離子多，準媽媽邊散步邊吸入負離子，可增加氧的吸入量及二氧化碳的呼出量，既改善和調節(jié)大腦皮層及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，又增強抵抗力，有防病保健之功效。

散步前一定要考慮好路線，避開車多、人多、臺階、坡度陡的地方。

散步要選對時間

每天早上起床后和晚飯后是散步最佳時間，當然，只要天氣不錯，隨時都可以到外面走一走。

值得注意的是，孕婦散步時不要在飯后馬上進行，更不要在雨后、雪后鍛煉，因為雨雪天路面濕滑，容易摔倒，威脅健康。

要有準爸爸的陪伴

散步的時候最好有準爸爸的陪伴，尤其是孕晚期的時候。另外，準媽媽如果單獨出去散步的時候，一定要隨身帶上手機，以備有問題的時候可以及時找到人幫助。