有些人喜歡睡前小酌，隨醉意進入夢鄉，以為這是催眠與口福兼得之舉，其實，這是很危險的。
德國一位專家對睡前飲酒者進行了15年的觀察，發現睡前飲酒者入睡后會出現兩次窒息（停止呼吸），每次窒息約10秒。這10秒可產生近遠期兩種損害：近期損害是血管，使血壓升高，使人在不知不覺中患上高血壓；高血壓時間一長會影響心臟，導致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病，此為遠期損害。
■ 睡眠要保持黑暗環境
——睡眠開燈，疾病叢生
科學家們對美國、芬蘭、丹麥地區空姐所做的流行病學調查顯示，空姐在飛機上工作15年后，乳癌發生概率提高2倍，約百名資深空姐中就有1人患乳癌。另有學者以200多位成年人來做調查，發現只要1次在凌晨3∶00～7∶00時坐在燈光下不睡覺，便會讓這些成年人的免疫能力顯著下降。
人的大腦中有個叫松果體的內分泌器官，松果體的功能之一就是夜間當人體進入睡眠狀態時，分泌大量的褪黑激素，這種激素在23∶00至次日凌晨分泌最旺盛，天亮之后有光源便停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以休息，使機體的免疫功能得到加強，疲勞得以消除，甚至還有殺癌細胞的功效。但是，松果體有一個最大的特點，即只要眼球一見到光源，褪黑激素就會被抑制閘命令停止分泌。我們知道，人的眼皮有部分遮住光源的作用，如果戴上眼罩睡覺，讓眼球夜間不觸光，即使開燈入睡也不會影響褪黑激素的分泌。可是，一旦燈光大開，加上夜間起夜頻繁，那么褪黑激素的分泌或多或少都會被抑制而間接影響人體免疫功能，這就是為什么夜班工作者免疫功能下降、較易患癌的原因之一。
經常聽到一些人抱怨光線太強久久不能入睡，而蒙頭大睡才覺得睡得香甜，疲勞才得以恢復。從這個意義來講，蒙頭大睡是科學睡眠的一種方式。如果人們長期生活在日夜顛倒的環境條件下，免疫功能自然會下降。而夜班工作者，要在下班之后入睡時，盡量將室內的光線調整到最低亮度，使大腦中的松果體分泌足夠的褪黑激素，以保證人體正常的需要，使疲憊的機體盡快得到恢復。
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睡前三忌
良好的睡眠有以下三個方面忌諱：
忌喝酒：研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。
忌飲濃茶與咖啡：晚上不要飲用濃茶、咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌飽食：晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加重胃腸負擔。
■ 調整睡眠的方法
——吃人參不如睡五更
足夠睡眠法
正常情況下，超過10小時的睡眠為多眠，少于6小時的睡眠為不足睡眠，多眠與不足睡眠，對人體都是有害的。足夠睡眠可以采取自身調節與他人協助來實現，每個人必須按照自己的年齡、體質強弱選定適宜的生理睡眠時間和合適的睡眠環境。總之應根據不同情況，選擇自己的固定睡眠模式，并以此形成良好的睡眠習慣。一般情況下不要改變睡眠習慣，如果出現特殊情況，或睡眠習慣被偶爾打亂時，應立即采取重建或補足睡眠的方式恢復原有的睡眠習慣。
少時睡眠法
少時睡眠法是通過減少或縮短睡眠時間，提高睡眠質量，來調動人體生理潛能，激發人體活力的方法。縮短睡眠時間應以能夠滿足人體生理睡眠需要，并且能夠恢復人體精力為前提。
少時睡眠是利用人體自身生理調節縮短睡眠時間來實現的。少時睡眠可以通過分階段逐步縮短睡眠時間的方法來實現，并且要以身體不出現不適癥狀和病理損害為前提，同時應根據適宜的少眠時間形成固定的睡眠模式和習慣。這種方法如運用合適，既有利于身體保健，也有利于時間的充分利用，否則有害身體。此方法適用于多眠者。
多時睡眠法
多時睡眠法是通過延長睡眠時間，來調節和補償人體生理需要的睡眠時間的方法。
由于疾病的影響和身體素質的關系，或其他原因導致身體虛弱，或睡眠質量差，不能以常規睡眠時間來消除人體疲勞、恢復其精力的人，應采取延長睡眠時間的方法來補償人體需要。
延長睡眠的時間要根據體質、年齡、性別、職業、眠差程度擬定，延長時間一般不超過6小時，每日睡眠不得超過12小時。該法適用于久病體虛、長期低質量睡眠和因其他干擾引起的睡眠不足的人。嗜眠者不適用。
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晚餐少吃辛辣和產氣食物
辛辣的食物會造成胃部灼熱感和消化不良，從而干擾睡眠。因此，晚餐要少吃最好不吃辣椒、胡椒、蔥、蒜、生洋蔥等辛辣有刺激性的食物，也不要吃太咸的東西，否則容易感到口渴而大量喝水，讓人睡不安穩。
產氣食物容易讓人腹脹，所以晚餐要少吃豆類、洋蔥、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米等食物，如果吃也要細嚼慢咽，不要邊吃邊說，否則會吞入更多空氣，讓人更不舒服，進而影響睡眠。
■ 晚間不要飲用咖啡
——晚間咖啡，影響睡眠
咖啡和茶，都含有咖啡堿，有刺激神經的作用，使人不易入睡。
下午及夜晚不宜大量飲用濃茶、咖啡及含咖啡堿的飲料（如可口可樂等)。因為在茶水、咖啡及飲料中，都含有咖啡堿，連續大量飲用濃茶或飲料后，大量的咖啡堿吸收，會使中樞神經系統處于興奮狀態，造成入睡困難、夜間覺醒次數增加、深度睡眠減少。
有人可能對此不以為然。雖然對于咖啡堿的敏感程度存在個體差異，但研究發現，咖啡堿對人的中樞神經的興奮作用是普遍存在的，盡管有的人對咖啡堿相對不敏感，因而對睡眠影響較輕，但多少還是會有影響的。
有人甚至認為自己在喝茶或咖啡后比不喝時睡得更好一些。其實這只是一種表面現象。一些人平日習慣于喝大量濃茶或咖啡，而一時不喝，就會難受，身體不適，睡眠反而不好。其實這種情況下的睡不好是咖啡堿戒斷反應的結果，不能反推茶或咖啡真的有助于睡眠。
不但如此，咖啡堿還能促進血液循環，使腎臟血管擴張，因而有利尿的效果，晚上小便多，頻頻醒來去廁所，睡眠又怎會好呢？
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睡前一定不要飲酒
睡前飲酒，酒中的很多有害物質（如甲醇、乙醇經體內氧化后會變成甲醛和乙醛，這些都是致癌物質），易在體內積存，毒害身體。而白天飲酒，由于人體新陳代謝速度較快，這些有害物質易排出體外，對心、肝、腦的傷害相對也少。
國外還有資料報道說，睡前飲酒會傷害視網膜，阻礙視網膜產生感光視色素，使其在黑暗環境中辨別物體的能力下降。
因此，患有失眠癥的人，不應用酒催眠，應尋找病因，對癥治療。
■ 熱水泡腳幫助睡眠
——每夜洗腳臥，睡眠固自安
每天用熱水泡腳15分鐘就能起到保健作用。如把雙腳浸入40℃左右的熱水中，15～20分鐘后頭痛會明顯緩解。這是因為雙腳血管擴張，血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛。對于感冒發熱引起的頭痛，熱水泡腳還有助于退熱。如果在泡腳同時能不斷用手按摩涌泉穴及按壓大腳趾后方偏外側足背的太沖穴，還有助于降低血壓。熱水泡腳這種保健方式對病癥的適用范圍很廣，風濕病、脾胃病、失眠、頭痛、感冒等全身性疾病，截癱、腦外傷、腦卒中、腰椎間盤突出癥、腎病、糖尿病等大病、重病后的康復治療都包括在內。
泡腳時水的溫度一般保持在40～50℃，水量以淹沒腳踝部為好。雙腳放入熱水中浸泡5～10分鐘，然后用手按摩腳心，按摩時動作要緩慢、連貫、輕重合適。剛開始速度要慢，時間要短，等適應后再逐漸加速。
泡腳時，如果在熱水中加入藥物還可以防治腳癬、腳臭、腳干裂、腳汗過多、足跟痛、凍瘡、下肢浮腫麻木、四肢不溫、感冒、風濕性關節炎及夜尿頻等癥。
泡腳時還要注意，盡量避免用堿性強的肥皂洗手腳，以免去脂過多，使皮膚干裂。平時泡完腳要用毛巾揩干，然后搽些無刺激性的油脂或護膚膏。
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足浴時的注意事項
要注意溫度適中：最佳溫度在４０~４５℃。因涼水對血管有收縮作用而有利健康，所以最好能讓水溫按足部適應速度逐步變熱。