想要增強(qiáng)腿部力量就需要進(jìn)行彈跳訓(xùn)練。簡單點(diǎn)的訓(xùn)練方式是通過跳繩進(jìn)行，中等難度的話就是樓梯訓(xùn)練法。還要更高難度的，但是一般人承受不了。比如在操場上蛙跳或者鴨子步走。這個強(qiáng)度的話就非常大了，就連體育訓(xùn)練生都很難承受。

因此，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練水準(zhǔn)，但又不能影響后面的運(yùn)動水平，樓梯訓(xùn)練法就非常合適。選擇一節(jié)長長的樓梯，樓梯長度不能過短，樓梯與樓梯之間一節(jié)的間距也不能太長，長度要適中。

訓(xùn)練前要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動，拉伸一下自己的韌帶。切記，熱身活動非常重要。如果盲目的進(jìn)行訓(xùn)練，很可能造成運(yùn)動損傷。當(dāng)你一切準(zhǔn)備就緒之后，觀察四周有無其它人員。運(yùn)動過程中，盡量不要對他人的上下樓梯造成影響。一切以安全為重。

首先，我們進(jìn)行單腿訓(xùn)練。一只腳稍稍抬起不要接觸地面，另一只腳前腳部分著地。開始彈跳，從樓梯的底部一直跳到樓梯的頂端。注意彈跳過程中要保持勻速的前進(jìn)，不可一時(shí)快，一時(shí)慢。那樣，將會影響到運(yùn)動的水平。而且，還會影響到你后面的同學(xué)訓(xùn)練。當(dāng)然，彈跳的過程中也不能停下來。如果實(shí)在不行的話，可以申請到旁邊去休息，不能在路中間停下來。

當(dāng)你彈跳完畢之后，從上方交替雙腳，迅速回到起點(diǎn)，進(jìn)行另一只腳的彈跳訓(xùn)練。運(yùn)動要求一樣，只是改變腳。上次用的是右腳，那么這是就用左腳。當(dāng)你兩只腳都訓(xùn)練完畢之后，就重復(fù)做幾組。

雙腳合閉，一次性跳4格樓梯。如果運(yùn)動水平較強(qiáng)的人，可以選擇一次性跳5格樓梯，連續(xù)跳3到5次。一樣是重復(fù)做幾組。

以上兩種訓(xùn)練方法適合于大眾。哪怕不是專業(yè)的體育訓(xùn)練者，都可以使用這種方法訓(xùn)練腿部的力量。當(dāng)你訓(xùn)練完了之后，會感覺到腿部有酸脹的力量。這是很正常的，不要過于擔(dān)心，你可以對小腿部分進(jìn)行按摩，有助于快速的恢復(fù)。

運(yùn)動的話會有一定的風(fēng)險(xiǎn)，在你使用樓梯訓(xùn)練的時(shí)候要小心小心再小心，注意不要崴腳。如果發(fā)生了運(yùn)動損傷，應(yīng)立即就醫(yī)。