跑步?jīng)]有捷徑，只有通過不斷的練習(xí)，在運動中不斷突破自己的極限，從而達到提升自己跑步水平的目的。

開始跑步前要注意做好熱身活動，避免運動過程中的損傷。做熱身活動的目的在于，喚醒身體。當身體處于“運動”狀態(tài)之中，體內(nèi)的心肺功能就會活躍起來，從而達到更好的運動效果。熱身活動動作練習(xí)多種多樣，選擇適合自己的就行。

短程跑的跑步熱身活動，可以就近找有臺階的地方。站在臺階下方，往臺階上端方向，腳尖點地，雙腳快速交換。這個方法練習(xí)的是，跑步過程中的快速交換腿。還可以單腳腳尖點地，一階臺階一階臺階的往上跳，練習(xí)小腿的肌肉發(fā)力感，可以在跑步過程中增強蹬地力度。讓小腿肌肉發(fā)力，增強蹬地感，可以有效推動自己的身體快速往前，從而達到加快跑步速度的目的。

長跑的跑步熱身活動，建議大家把腿上的柔韌性練練。壓腿、蹬地空中弓步、向前弓步走，這幾個動作可以有效拉伸和活動腿上的韌帶。

在跑步過程中要注意呼吸問題，選擇適合自己的呼吸節(jié)奏，可以讓自己的跑步效果達到事半功倍的效果。我的建議是3步一呼、3步一吸，或者四步一呼、四步一吸。當然，具體問題還要具體分析，適合自己的跑步呼吸節(jié)奏才是最重要的。

在跑步過程中，手臂擺動也是起到至關(guān)重要的效果。手臂擺動與腳的跨步位置是相反的，擺左手就跨右腳，擺右手就跨左腳。手臂擺動有兩個不超過，一是不超過人體中心線，二是不超過下巴線。擺臂的時候，雙手要靠在自己的腰部進行擺臂。

多次練習(xí)，讓身體形成肌肉記憶，你的跑步之旅才會變得更加愉快！