“接下來，徒手操，熱身活動。”

徒手操包括：上肢運動，擴胸運動，振臂運動，踢腿運動，體轉運動，腹背運動，跳躍運動，以及各關節運動。

如此一套徒手操下來，成員們的身體全面打開，就可以進行接下來的訓練。

方洋的體重和汪漢杰差不多，所以徒手操一般都是兩人一起完成的。

比如兩人壓肩，轉肩。

汪漢杰為了方洋“秘密”兩字多跑了三圈，這次，他可要報復回來，趁著他的腰比方洋的要軟一些...