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史文山就這樣在隊員們和白小航之間踱步，時間很快過去了40分鐘，這時候白小航的前后直拳已經基本不會出現動作上的錯誤了，于是史文山走過來，準備對白小航進行下一步教學。

史文山示意了一下，讓白小航暫停訓練，并招手讓他來到自己身邊。

史文山對白小航說：“可以看出來，你的前后手直拳已經基本掌握了，現在要教你的是左右滑步。”

“老史，會不會太著急了一些？”白小航怕教的太快了自己掌握不了。

“不算快，其實左右滑步跟前后滑步有著異曲同工之處，這些都是基礎。好了，廢話不多說，現在給你講左右滑步。”

“左滑步，顧名思義，就是向左側移動的步法。”

“左腳掌向左側擦地橫向滑動。”

“右腳蹬地橫滑跟上，隨后保持原有的拳擊站姿。”

“注意，向左側滑步的時候，左腳先略微提起，以右腳的彈力向右蹬地，推動身體向左移動。滑動時要擦地，不可跳躍。”

史文山一邊說一邊向左側滑動了一步。

“看到了嗎？這就是左滑步了，而右滑步，與左滑步相同，只是方向相反而已。”

“先將右腳略微提起，同時利用左腳向左蹬地的彈力，推動右腳向右側滑動一步。”

史文山又向右側滑動了一步。

“怎么樣？很簡單吧？”史文山問。

白小航看了以后恍然大悟，“這不跟前后滑步一樣嗎？只是移動方向不同而已。”

“那可不就是這么簡單嗎？”史文山笑了。“你來試一下。”

白小航左右滑動了幾步，后來又結合上前后滑步，前后左右的挪來挪去。

“很好，看來你已經掌握了滑步的要點了，要記住的是，不管往哪個方向移動，你的上身都是保持不動的。”史文山對白小航提點了一句。

“現在咱倆來做個小游戲。來，你站我對面。”史文山說道。

于是白小航站在了史文山的對面，史文山往后退了一步，兩人之間距離大概一米遠。

“現在開始咱倆是對手了，我往前移動，你就要后撤，我往后撤，你就要前進，我往左移動，你就要往右跟上我，我往右，你就要往左跟上我。能明白啥意思嗎？”

“明白了，挺有意思的，來吧來吧。”

于是就見兩人，你進我退，你退我進，你閃我跟，你跟我閃，就這樣前后左右前后左右，玩的不亦樂乎。剛開始的時候白小航還會在對方前進的時候反應不過來，在腦袋上挨了史文山幾巴掌后就好多了。

倆人這樣練了五分鐘。

史文山說：“你的四方滑步已經掌握的差不多了，現在來教你后滑步配合左右直拳。”

“首先是前滑步配合左右直拳，由拳擊站姿開始，向前移動左腳的同時打出左前直拳，右腳向前跟步時蹬地發力轉動腰胯打出右直拳，動作完成后恢復基本站姿。”

“在左腳向前滑步的同時，轉動腰胯打出左直拳，這時左腳向前移動的距離應該為一腳距離左右，重心要保持在兩腿之間，然后右腳快速跟進蹬地發力，同時帶動腰胯打出右直拳，移動時要注意前腳移動多少后腳就要相應的跟進多少，出拳時應將腰胯肩膀完全送出以增加出拳的距離和力量。”

史文山向白小航講解示范之后，對白小航說：“前滑步移動向前進攻的拳法，是一種主動進攻壓迫對手的技術。剛才給你講的，是左右直拳連續進攻，但是并不是說你就只能這樣，在前進過程中，你可以單獨用左直拳騷擾，進攻，逼退對手。也可以在有空檔的時候突近對手，然后用后手重擊對手。”

“現在給你講后撤左右直拳，由拳擊站姿開始，移動左腳向后滑步的同時打出左前直拳，然后右腳向后滑步時蹬地發力轉動腰胯打出右直拳，動作完成恢復基本站姿。”

“左腳向后滑步的同時，小幅度轉動腰胯打出左直拳，這時腳下的左右間距應保持與肩同寬，前后距離相差半腳左右，重心在兩腿之間，然后右腳向后滑步的同時蹬地發力同時帶動腰胯打出右直拳，雙腳移動的距離一致，出拳時將腰胯肩膀送出。”

“配合后撤步向后移動的拳法，是一種在后退時狙擊對手的技術。”

史文山把前后滑步左右直拳講完后，看白小航有點懵逼，于是對他說道：“現在你來用前滑步從鏡子這頭，到另外一頭，隨后用后撤步回來。前進和后撤過程中，你可以選擇出左直拳，可以出右直拳，也可以左右直拳連擊，沒必要每一步都出拳，但是每次出拳務必做到動作正確規范。從現在到下課，都是這個內容。開始吧。”

隨后白小航開始訓練。

訓練中史文山的話語一直不停的響起。

“向前滑步出拳的時候時左腳不要內扣！”

“注意腳下間距！”

“左直拳怎么打的？送肩，轉跨啊！”

“后腳跟步旋轉蹬地，別在地上拖著。”

“注意重心！”

“左腳后撤步時滑步距離太長，會導致重心過高，移動過少則起不到后撤的作用。”

“身體別后仰！”

“移動的時候，手腳配合好，要整體發力！”

“重心重心！還是重心啊！重心在兩腿之間，要我說幾遍！”

在史文山的訓斥聲中，今天下午的基本部分結束了。白小航被罵的狗血淋頭……

大家做完放松部分，回宿舍洗澡，換衣服，吃飯，準備晚自習。

而白小航則沒有回去，非常倔強的在操場上繼續練習前后滑步出拳。

一直到7點，才一身臭汗的跑去食堂吃了個飯，然后去上晚自習，讓劉睿欣嫌棄了好久。

晚自習結束回到宿舍，又在三樓的樓道里來來回回練到9點半，才去洗漱睡覺。

時間在一天一天的訓練中度過。

4月10日早訓

“左滑步左右直拳，是配合滑步向左移動的拳法，主要用于堵截阻礙對手移動的打擊技術。”

“由拳擊站姿開始，向左滑步，向左移動左腳同時打出左前直拳，右腳向左跟步同時蹬地發力轉動腰胯打出右直拳，動作完成恢復基本站姿。”

“左腳向左滑步的同時轉動腰胯打出左直拳，這時左右腳下的間距比肩略寬一步，重心在兩腿之間，然后右腳向左面滑步的同時蹬地發力同時帶動腰胯打出右直拳，收回完成動作，移動時應該注意雙腳移動的距離一致，出拳時要將腰胯肩膀送出。”

……

4月10日午訓

“右滑步左右直拳，是配合滑步向右移動的拳法，主要用于堵截阻礙對手移動的打擊技術。”

“由拳擊站姿開始，向右移動左腳打出左前直拳，右腳向右滑步時蹬地發力轉動腰胯打出右直拳，動作完成恢復基本站姿。”

“左腳向右滑步的同時轉動腰胯打出左直拳，這時左右腳下的間距比肩稍窄，前后腳的距離不變，重心在兩腿之間，然后右腳向右滑步的同時蹬地發力同時帶動腰胯打出右直拳，收回完成動作，移動時要保證雙腳移動的距離一致，出拳時應將腰胯肩膀送出。”

4月15日……

4月22日……

4月29日……

5月06日……

5月13日……

5月20日……

5月27日……

訓練一周一周的過去，

——兩個月后，6月10日

時間流逝中，白小航已經在市隊呆了兩個月了，在史文山的教導下，他學了很多東西。除了直拳外，他沒有再學其他勾拳擺拳之類，而是把時間用在了學習并熟練步法和閃躲防守，以及成熟掌握前后手直拳的應用。

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細節的技術學習我就不摻入故事中了，因為太多了，也太過拖節奏。

在下面給大家普及一下拳擊中除了滑步外的其他步伐和閃躲，防守。

步法除了四方滑步外。

首先是沖刺步。

沖刺步是用于長距離擊打左直拳的步法，動作由拳擊站姿開始，左腳跟稍微提起，右腳用短而快的彈力向后蹬地，接著左腳向前沖刺急進一步，右腳隨即跟進保持原來的距離。這種步法在蹬地時力量要比前滑步大，滑動的距離也比較長，一般為50~70厘米，在滑進時身體重心微向前移，以增加增擊急進的速度。

急退步

急退步是急速遠離對手向后滑動步法。動作由拳擊站姿開始，前腳用力蹬地，后腳先向后迅速后滑，后腳落地的同時前腳迅速跟上，身體重心隨著后滑而向左腳移動。

（拳擊里對移動有很簡單的兩句解釋，如果你想移動，啟動離你方向最近的腳，也就是前后滑步。如果你想快速移動，試著用相反的腳去移動，也就是沖刺步和急退步。兩者都是滑步的進階步法。）

前滑并步（前墊步）

前滑并步是從較遠的距離用直拳攻擊對方的步法。（比沖刺步更遠）由拳擊站姿開始，左腳先滑進半步，右腳隨即跟上，在接近右腳內側處著地：當右腳著地時，即迅速蹬地，左腳同時再向前沖刺急進一大步。左腳第一次滑進時，步幅不可太大，右腳第一次跟進著地和蹬地要迅速，中間不要有停頓。

后滑并步（后墊步）

后滑并步是在實戰或比賽中對方猛撲的情況下，快速后退并步且可配合左直拳迎擊的步法。由拳擊站姿開始，右腳先向后滑退一步，左腳隨即后退在右腳內側處著地。左腳著地時，右腳迅速再后滑退一大步，同時左腳再跟上，仍保持原來姿勢。右腳滑退第一步時，步幅不可太大，左滑退第一步的落地動作就是第二步滑退的蹬地動作，動作要連貫。

向左環繞步

向左環繞步這種步法是雙方對峙時為了尋找對方的空隙和進攻的機會。為了躲閃對方免受擊打，使對方快速直線進攻失效，使出拳撲空。向左環繞滑動時，右腳蹬地，左腳先向左斜前方滑移，著地后右腳迅速向同一方向跟進，身體重心隨著兩腳的移動，由原來的位置向斜前方移動，在移動中應保持基本姿勢。練習時注意繞弧形路線，不可沿橫線直進。

向右環繞步則與向左環繞步的作用相同，只是方向相反而已。

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接下來說躲閃，拳擊中的躲閃可以分為向左閃，向右閃，向后閃，以及搖避下潛。

躲是防守的藝術，通過微妙的移動來躲過擊打而不是阻擋。這其實是非常高級的技巧，因為你要確保自己完全躲開擊打同時讓自己保持在反擊范圍之內。正如擊倒是最好的攻擊而閃躲是最好的防守。當閃躲被運用到爐火純青的地步時，拳擊看起來充滿的觀賞性。

當你成功閃躲后，對手會處于不利的境地。他們會失去平衡并且很容易受到反擊，或者害怕受到反擊。到最后，閃躲會耗盡對手的體力，因為總是擊空比擊中目標更耗體力。

閃躲最好的理由是它解放了你的雙手用來反擊，并且你的對手根本無法有效的阻擋甚至看不到他們。

在某些情況下，很難打開對手的嚴密防守的時候，只有你的對手出拳的時候你才會有機會，所以躲閃是唯一克服他防守的方法。通過躲閃你才能制造出反擊的機會。

閃躲大概有以下幾種方法。

左閃步

左閃步作用是向左閃躲后準備還擊的步法。由拳擊站姿開始，以右腳掌為軸，右腳跟向右移45°，身體突然向左轉體改變方向，左腳迅速向右后移動。轉體時必須利用腰胯力量。

左閃步是在對方用右直拳攻擊我們頭部時，可用左閃步閃躲，并在轉體的同時，用左直拳迎擊對方頭部。

這也就是我前面說的“向左閃”。

右閃步

右閃步同樣由拳擊站姿開始，以左腳掌為軸，腳跟向左移45°，身體突然向右轉體改變方向，右腳迅速向左跟上成基本姿勢。

這當然就是“向右閃”了。

不管是向左閃還是向右閃，閃躲后要么反擊，要么迅速恢復拳擊站姿。

向后閃

向后閃主要是防守對手直拳和擺拳。

利用上體后仰，重心落于后腳，接著上體前傾，用直拳或左擺拳進行還擊。

向后閃躲防守技術是根據對手進攻距離長短，可以采用原地上體閃躲和后撤步閃躲防守，上體瞬間向后閃躲，迅速還原基本姿勢，上體具有一定的彈性，重心平穩，動作要干凈利索。

搖避下潛

最后就是我最愛的搖避下潛了，哈哈。這也是拳王泰森的拿手好戲，我的偶像就是泰森。

潛避技術是對擺拳擊頭的一種主要防守方法.這一防守法是在身體重心下降的同時快速完成縮身下潛動作。在潛避中運動員用頭和上體劃出一個半圓的連貫動作，微屈腿的同時向對手出拳方向下潛，然后直起身。在做這個動作過程中，要始終注視著對手，動作要快而有力。

這一防守動作是由整個身體和服部動作來完成的，要保持穩定的姿勢，以利恢復實戰預備姿勢和進行還擊。

拳擊中的下潛搖避技術主要是用來躲避針對頭部的擊打技術，正確的使用下潛搖避技術可以有效的躲避對手的擺拳和直拳。如果你是一個喜歡向前壓迫對手的拳手，或者你的身高臂展比對手要短，那么這個技術就尤為重要，因為精湛的搖避下潛技術可以讓你更好更快速的去接近對手并且不受傷害。

搖臂下潛是用來躲避單一平面的頭部擊打，比如（直拳，擺拳）也能配合步伐快速接近對手。使用方法是拳擊站姿下彎曲膝蓋，蹲下之后將身體在兩腿之間左右移動，完成后起身。

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防守

防守主要分為兩種。

一、阻擋防守

根據對手來拳擊打的路線不同可采用掌、肘、臂和肩阻止對方來拳。用阻擋防守法可有效地防守對手在中距離、近距離和遠距離的各種拳法。比如：

(1)、對方用左、右直拳擊下頜時，右手張開拳套在下頜處阻擋對方的直拳

(2)、左肘阻擋左(右)直拳擊腹。

雙方由實戰預備姿勢開始，當甲上步用左(右)直拳擊腹時，乙迅速以彎曲的左或右臂略移向左右下方阻擋對方直拳，同時身體略向左轉。

(3)、左臂阻擋右平鉤拳或有擺拳。

雙方從實戰預備姿勢開始，當甲上步同時以有擺拳或右平鉤拳擊打乙面部左側時，乙迅速屈左臂置于頭部左側，同時身體略向右轉，以前臂阻擋甲的有平鉤拳或右擺拳。

(4)、右臂阻擋左擺拳或左平鉤拳

雙方由實戰預備姿勢開始，甲上步同時出左擺拳擊打乙的面部右側，乙迅速將彎曲的右臂向上舉至頭部右側，阻擋甲的左擺拳。同時，左拳作好保護。

(5)、肩阻擋右直拳擊頭

雙方由實戰預備姿勢開始，甲出右直拳擊打乙面部，乙迅速將身體重心后移，并略向右轉，同時迅速將左肩聳起，以左肩阻擋右直拳。

二、格擋防守

格擋是格架或拍擊對方來拳，使它改變方向。格擋便于還擊。

(l)、右手拍擊左直拳

雙方由實戰預備姿勢開始，甲以左直拳擊打乙面部，乙迅速張開右拳將甲的來拳向左下拍擊，使甲的直拳改變方向，在拍擊同時上體略向左轉。要領：拍擊動作幅度不可太大，動作必須短促有力，用手掌拍擊對手手腕部位。

2)、右(左)前臂向下格擋左(右)直拳擊腹

雙方由實戰預備姿勢開始，甲以左直拳擊打乙腹部，乙迅速以右前臂格擋甲的直拳。格擋動作不可太大。

(3)、右臂格擋左擺拳或左臂格擋右擺拳

雙方由實施預備姿勢開始，甲以左擺拳擊打乙面部右側，乙迅速以右前臂格擋甲的擺拳。

格擋時上、前臂約成 90o角。格擋同時上體稍向左轉，以便于還擊。