心理學(xué)科學(xué)地揭示了人的發(fā)展，有一點(diǎn)它告訴我們：很多人的發(fā)展并不是他本身應(yīng)該能成為的那個(gè)人。因?yàn)槿狈ψ钥亓Γ屗緛響?yīng)該發(fā)展的方向發(fā)生了改變。不過從道理上來講，具備自控力是一個(gè)人應(yīng)該有的自我定位能力。
其實(shí)在現(xiàn)實(shí)生活中，有意識(shí)的讓自己的自控能力得到提高的訓(xùn)練在很多人那里并不具備。人的大腦有這樣的潛質(zhì)，通過自我意識(shí)來完成對(duì)自己的控制，從精神和身體兩個(gè)方面去修正出現(xiàn)的錯(cuò)誤，讓自己變得更加優(yōu)秀。一個(gè)成功的人應(yīng)該是一個(gè)能夠控制自己的思想，同時(shí)也能夠控制自己的行為的人。
為什么我們不能做到專注
如果一個(gè)人沒有經(jīng)過自律，也就是對(duì)自己的控制能力的訓(xùn)練，那么這個(gè)人很可能是一個(gè)沖動(dòng)、激切、情緒化、思想易變、行為和習(xí)慣都沒有規(guī)律性的人。他往往難以讓自己的心思集中，并不是他不想專心致志地去做一件事，而是他總是不由自主地?zé)o法控制自己。之所以這樣，并不是這個(gè)人意志薄弱，而是因?yàn)樗麤]有受到關(guān)于自控能力的科學(xué)訓(xùn)練。
自制力如果沒有經(jīng)過鍛煉，那就無法控制自己的沖動(dòng)、欲望和激情等情緒，進(jìn)而自己的思維也會(huì)變得放縱、躁動(dòng)、情緒化和缺乏規(guī)律。在這種情況下，讓他去集中精力，這是很難做到的。
所以，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)善于開發(fā)自我控制的能力。否則，我們就很難專注于做一項(xiàng)事業(yè)，不會(huì)把自己的心思放到能給我們帶來成就的方面上。
導(dǎo)致我們無法做到專注的原因有以下幾種：
第一，缺乏對(duì)于某件事的動(dòng)力；
第二，思維情緒化，甚至是在放縱自己的思維；
第三，缺乏對(duì)自控能力的訓(xùn)練。
在這其中，缺乏對(duì)自控能力的訓(xùn)練這一點(diǎn)是最容易采取措施進(jìn)行補(bǔ)正的。
而第二點(diǎn)，讓自己的思維不放縱和避免情緒化的最直接辦法是當(dāng)自己產(chǎn)生怒火、激動(dòng)、仇恨、強(qiáng)烈沖動(dòng)、深厚感情和煩躁等情緒的時(shí)候，盡力去抑制這樣的情緒繼續(xù)發(fā)展。因?yàn)檫@些情緒是無法讓一個(gè)人專注的。具體的辦法有很多，其中通過飲食調(diào)節(jié)也能夠有一定效果，比如，少吃那些刺激性比較強(qiáng)的，或者能夠挑起沖動(dòng)情緒的食物。除此之外的一個(gè)具體辦法，可以多觀察和交往那些心態(tài)平和、舉止穩(wěn)重、遇事不會(huì)急躁、溫文爾雅的人，這樣也可以達(dá)到潛移默化地改變自己的效果。
至于第一點(diǎn)，讓自己對(duì)某件事有著足夠的動(dòng)力還是比較難的，因?yàn)檫@與自己的大腦的狀態(tài)密切相關(guān)，在有關(guān)的意識(shí)能力沒有得到開發(fā)的時(shí)候，人就缺乏足夠的意志力。
讓自己變得專注，讓自己的事業(yè)最終成功，這是需要一定時(shí)間的。但是只要我們努力去進(jìn)行改變，我們總會(huì)從這個(gè)過程中得到益處。
散漫的思維讓我們消極
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有這樣的情況：在這件事還沒有開始之前，有的人總會(huì)認(rèn)為，如果自己真的去做這件事了，那他就能夠做到專注，并最后把這件事做成。但是事實(shí)往往完全不是這樣。這些人也會(huì)把很多精力放到這件事上，思考怎樣去進(jìn)行這件事，怎樣去解決這件事進(jìn)行過程中出現(xiàn)的問題，他們?cè)诔了迹@些并不是專注。一般說來，如果一個(gè)人原本是一種消極的狀態(tài)，那么他在很多時(shí)間內(nèi)都可能難以全神貫注到某件事，這種狀態(tài)的人的精力往往并不集中，也有心不在焉的。如果一個(gè)人的消極狀態(tài)一直沒有改變，不要說他會(huì)專注于某件事，就連能夠?qū)Ｗ⒌哪芰σ矔?huì)變得越來越弱，最后發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不能把心思放到任何事上。這樣的狀態(tài)可能會(huì)引發(fā)疾病，這是我們誰都不愿意看到的結(jié)果。
讓自己專注，就需要憑借自己思維的力量。沒有意志的人，思維無法集中。總是認(rèn)為自己不可能把注意力集中到某個(gè)特定主題或想法上，這樣的意志本身就是脆弱的。而如果沉迷于一件不可能或者沒有意義的事上，又無法把自己的注意力轉(zhuǎn)移，那么這樣的意志也是脆弱的。思維的力量就是，能夠?qū)⒆约旱淖⒁饬械饺魏螁栴}（無論什么問題），同時(shí)能夠從所有不合情理的情緒中轉(zhuǎn)移自己的注意力。這樣的人就是一個(gè)具備了思維力量的人，他的意志就是強(qiáng)有力的意志。而專注所指的就是這種思維的力量。
當(dāng)一個(gè)人專注的時(shí)候，他就可以將自己的精力和體力積聚起來并展現(xiàn)出來。大腦在精力集中的時(shí)候不會(huì)忽略腦海中產(chǎn)生的想法、言辭、行為和打算，不會(huì)浪費(fèi)自己的精力。而如果讓自己胡思亂想下去，則很難干成大事。因?yàn)樗皇窃诶速M(fèi)精力而不是專注思考。沒有目的地去工作、臆想、說話和做事，一會(huì)兒對(duì)這個(gè)感興趣，一會(huì)兒又喜歡另外的事，怎么可能讓自己的精力集中，讓思想專注？如果沒有“我一定如何如何”的想法，就沒有真正的專注。
有人說，無法做到專注是因?yàn)樯詈凸ぷ魈o張了，放松一下就可以重新專注起來。比如，花些時(shí)間找一點(diǎn)危言聳聽的小說或故事讀一讀，或者八卦一些乏味的花邊新聞等等。這是我們常犯的一個(gè)錯(cuò)誤。因?yàn)椴缓线m的放松形式不僅無法讓自己專注力得到增強(qiáng)，反而是在激發(fā)和放縱情緒化的能力，使得自己的專注力更加弱化。要知道，我們的人生不是能由一個(gè)毫無約束的駕馭者引導(dǎo)到成功終點(diǎn)的歷程。
讓自己的專注力增強(qiáng)需要對(duì)自己嚴(yán)密監(jiān)控，并漸漸養(yǎng)成自我控制的能力。這種自我控制從關(guān)注某些事情開始。沒有關(guān)系，當(dāng)你在關(guān)注的過程中發(fā)現(xiàn)了自己的錯(cuò)誤，你可以調(diào)整自己的任何想法或感覺。因?yàn)橛^察自己和觀察他人行為的開始，就是你使用自律能力的開始。把這種關(guān)注堅(jiān)持下去，自律的能力就可以得到不斷提高，最終就會(huì)做到能夠掌握自己的所有想法、愿望和打算等等。只要你能做到有意識(shí)地專注于身邊的對(duì)象，那你就能做到專注于任何事情。當(dāng)然，從關(guān)注到專注的實(shí)現(xiàn)是經(jīng)過有關(guān)能力的專門訓(xùn)練才最終完成的。當(dāng)一個(gè)想法產(chǎn)生的時(shí)候，你能夠掌握住這個(gè)想法而不是讓它不著邊際地蔓延開來成為癡心妄想，這就做到了專注。我們的最終目的就是做到這一點(diǎn)。
只有專注的人才能用某種專注的方式去發(fā)現(xiàn)和支配自身能量的發(fā)揮，讓自己的每項(xiàng)工作和每個(gè)行為都能夠得到控制，并且通過自身的努力獲得他人的力量并讓這個(gè)力量在自己的支配下為成功的目標(biāo)發(fā)揮作用。他讓自己的每一個(gè)行為都服務(wù)于根本的目標(biāo)，也讓自己的所有想法不脫離這個(gè)根本的目標(biāo)。他當(dāng)然離成功更近一些。那些對(duì)自身想法、愿望、打算、決心和考慮無法進(jìn)行支配和控制的人，是不可能得到最終的成功的。有時(shí)平靜、有時(shí)放縱的人，只是因?yàn)椴荒茏笥易约海@樣的狀態(tài)也難以接近成功。無法控制自己的人，都不是自身思維的主人，也難以主宰自己的想法、感情和愿望，因此他們會(huì)做出一些連他們自己都無法理解的事，而這樣的事很可能會(huì)把別人鼎力幫忙的機(jī)會(huì)破壞掉。他們，當(dāng)然也不可能成功。
集中精神
一個(gè)遇事容易激動(dòng)、動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣的人，相信不會(huì)成為一個(gè)受歡迎的人。那些有著良好教養(yǎng)的人卻總會(huì)不緊不慢地說話，不慌不忙地做事。這讓他泰然自若的心態(tài)不斷得到培養(yǎng)。他們總是會(huì)顯得善解人意，而他們做事時(shí)會(huì)非常專注，不會(huì)閑言碎語地談?wù)撆c這件事無關(guān)的事情。讓自己的意志力和大腦的活動(dòng)和諧統(tǒng)一，不會(huì)把自己的關(guān)心放到這件事之外的任何事情上。與別人說話時(shí)，表現(xiàn)出來自己獨(dú)有的關(guān)注之情。這是一種修養(yǎng)，也是一種能力，所以才能夠做到不會(huì)漫無目地行事，不會(huì)讓成功半途而廢。
對(duì)每一天的行為都進(jìn)行一下回顧，看看是否做到了一心一意，從一而終。如果做得不夠好，就想想接下來要怎么做。從每個(gè)清晨開始，讓自己一整天都體會(huì)如何保持鎮(zhèn)定自若。因?yàn)樵绞擎?zhèn)定自若，自己的注意力就會(huì)越集中。不要著急，過于匆忙只會(huì)把事情變?cè)恪２灰洠嗽绞菍Ｗⅲ陨淼臐撃芤簿桶l(fā)揮得越大。只有在專注的時(shí)候，你才能讓自己和自己的力量得到更好的支配，自己做起事來才會(huì)更加認(rèn)真，這無疑更有利于讓你獲得成功。
與別人聊天總會(huì)跑題，說了半天不知道自己說什么，這是因?yàn)槟銢]有把自己的想法牢記于心。要記住你想表達(dá)的東西，把自己的注意力集中到正在談?wù)摰膯栴}上。同時(shí)，要認(rèn)真地觀察對(duì)方在做什么，有什么表情，或者有什么動(dòng)作，記住對(duì)方對(duì)你說的話的反應(yīng)。只有這樣做，你才能保證你們的對(duì)話是有意義的，否則你只是浪費(fèi)自己的體力和時(shí)間，也達(dá)不到你要聊天的目的。
如果你有機(jī)會(huì)見到一些真正有心的人，那你要認(rèn)真地觀察，體會(huì)一下他們是如何控制自己、展示自己的。另外，我也希望你可以好好觀察一下普普通通的人。你要注意他們?cè)谝苿?dòng)眼睛、胳膊、手指時(shí)是個(gè)什么狀態(tài)，看一看他們又是如何控制自己和展示自己的。相信，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其中是有不少的差距的。如果做一件沒有意義的事，那只會(huì)損害我們的機(jī)體細(xì)胞，削弱我們的活力和精力。對(duì)于我們來說，不要浪費(fèi)自己的精力就像珍惜自己的生命一樣重要。就像一節(jié)正在平穩(wěn)前行的火車頭被人打開了所有機(jī)車上的閥門一樣，這節(jié)火車最終停了下來。我們要把自己身上的全部能量利用起來，那就必須關(guān)閉自身的閥門，讓精力朝著某一點(diǎn)會(huì)聚。我們的大腦應(yīng)該集中到一個(gè)目的、一項(xiàng)計(jì)劃或者一筆交易中去。
試著控制自己的精神
激動(dòng)是最耗費(fèi)人精力的情緒。容易激動(dòng)讓人難以培養(yǎng)出一種謙謙君子的風(fēng)度，所以遇到事情就激動(dòng)發(fā)怒的人沒有什么吸引力，也不會(huì)被人仰慕、招人喜歡。憤怒、譏諷像激動(dòng)一樣只能讓你的魅力大幅減小。如果不加抑制，在別人眼里會(huì)認(rèn)為這樣的人有些神經(jīng)質(zhì)，而更為重要的是，這樣的人一直在耗損自己的活力和體能。當(dāng)然，沒有自控能力、不能抑制自己情緒的人，也就很難做到專注。
當(dāng)你全神貫注的時(shí)候，大腦中的微小細(xì)胞就會(huì)把自己的能量集中起來，這讓你整個(gè)人都會(huì)變得有力量。這些被調(diào)動(dòng)起來的小細(xì)胞，就是我們體力和能量的源泉。把這種能量貯存起來，并在你的控制下用到合適的地方，將會(huì)讓你的事業(yè)向正確的方向繼續(xù)前進(jìn)，而不這樣做就無法讓自己的號(hào)召力得到展現(xiàn)，事業(yè)也可能不會(huì)獲得成功。
蒸汽機(jī)車如果把自己的所有閥門打開，便不能繼續(xù)前進(jìn)；人也一樣，如果肆意揮霍自己的精力和體力，就無法全速向前奔跑。我們的思想和行動(dòng)的指令都產(chǎn)生于大腦皮層中，在那里的每個(gè)神經(jīng)細(xì)胞都是我們的精神中心，它們可以產(chǎn)生思維的力量。這種力量如果用在某種矜持、成系統(tǒng)的專注方面，我們整個(gè)人就會(huì)活起來，表現(xiàn)出一種吸引人的魅力和活力。我們之所以能夠運(yùn)用肌肉、骨骼、韌帶、足、手和神經(jīng)等等去做我們想做的事，就是因?yàn)槲覀兡軌蚩刂谱约旱乃季S力量，并將這個(gè)力量的思維指令傳輸?shù)缴眢w各個(gè)器官和部位。所以所謂的意志力，就是讓我們把自身的能量傳送到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)和肌肉系統(tǒng)中，讓我們的身體投入到自己著手的事業(yè)中的各個(gè)地方。控制腦海中的信息以及沖動(dòng)的想法或者情感和身體動(dòng)作，就是改變生活中某些行為的手段，就是在漸漸鍛煉我們自己的意志力。當(dāng)你真正具有意志力的時(shí)候，你也就具有了能夠把自己的精力集中到某一方面的能力，即專注力。
刺激大腦或者感官，讓自己的心情不再平靜，情感出現(xiàn)波動(dòng)，欲望也再度顯現(xiàn)自己的貪婪，在這種狀態(tài)下工作或者解決問題，只能讓你的專注力受到擾亂、驚嚇、轉(zhuǎn)移和削弱。所以，我總是說，興奮并不是一件好事。你可以發(fā)現(xiàn)，那些嗜酒的人、情緒暴躁又不控制的人、喜歡大打出手的人、飲食無度不講究搭配的人、好動(dòng)、喜歡唱歌跳舞的人、從事藝術(shù)卻性格偏激的人……所有這些有著自己興奮點(diǎn)的從業(yè)者基本上都是做事情并不專注的人，因?yàn)樗麄兲菀鬃屪约呵榫w化和激動(dòng)。而相反的情況是，沒有不良嗜好，在飲食上比較講究，情緒良好，做事穩(wěn)重的那些人總是可以專注某件具體的事。我們不能說專橫、任性、易激動(dòng)的人就絕對(duì)不能集中自己的注意力，但是他們的專注總是零碎的、有間隔的、反復(fù)無常的，他們自己也不能控制和穩(wěn)定自己的消極情緒。所以他們不能把自己所有的力量在一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間段里集中地向外釋放，所做的事情也成敗兼得，最終也難以完成令人矚目的成就。這些人的能量容易被激發(fā)也容易被他們浪費(fèi)掉。就像炮兵準(zhǔn)備開炮一樣，開炮之前需要一些充足的準(zhǔn)備，而不是輕而易舉地就把炮彈打出去。因此，經(jīng)過細(xì)心計(jì)算和控制的炮彈能夠擊中預(yù)定目標(biāo)，而沒有經(jīng)過控制的炮彈不僅沒有擊中目標(biāo)，反而會(huì)可能造成很多危害。遺憾的是，大多數(shù)人都沒有在意自己的控制，而是任意讓自己的能量隨意釋放，這是浪費(fèi)自己的青春，破壞別人的幸福，這是一顆沒有經(jīng)過計(jì)算和控制就打出彈膛的炮彈。不僅自己沒有得到什么好處，而且給別人造成了損失。情緒大悲大喜的人無法讓人接近，不會(huì)受人歡迎，除非他能夠控制自己。
讓自己來駕馭自己
要學(xué)會(huì)控制自己，這需要進(jìn)行針對(duì)專注力的各種訓(xùn)練，并且得堅(jiān)持一段時(shí)間。腦子里那些飄忽不定的念頭，不能放縱，要拋棄它們，并調(diào)節(jié)好自己的情緒和行為。從早到晚都要堅(jiān)持情緒穩(wěn)定的訓(xùn)練，把自身的能量控制好，疏導(dǎo)并讓整個(gè)身體保持健康陽光的狀態(tài)。
我們的能量都儲(chǔ)存在大腦的低級(jí)區(qū)域。每個(gè)人都有著不同的能量，但我們要善于匯集我們的全部能量。好了，現(xiàn)在一部充滿能量的機(jī)器已經(jīng)具備了，不過還需要一個(gè)駕馭者去操作，只有這樣才能夠走得很遠(yuǎn)。這個(gè)駕馭者就是自我調(diào)節(jié)的意志力。意志力是成功之路上必不可少的因素，沒有駕馭自己的能力，就無法取得大的成就。而一個(gè)優(yōu)秀的駕馭者，為了成功能夠控制自己的任何舉動(dòng)。不管你的駕馭能力是好是壞，駕馭者的操作都會(huì)反應(yīng)在前進(jìn)的路上。人生就是這樣，自己所做的事決定著你是發(fā)展還是墮落。當(dāng)你無法確認(rèn)眼前的這件事是不是該去進(jìn)行時(shí)，不妨權(quán)衡一下如果去做這件事，結(jié)果對(duì)你有一個(gè)促進(jìn)的作用還是破壞的作用，然后再去決定是否要做這件事。
有句話說：“做事的時(shí)候認(rèn)真做事，娛樂的時(shí)候盡情娛樂。”我很喜歡這句話。當(dāng)我們處在快樂之中，那就盡情快樂，不要有什么別的想法，這也是培養(yǎng)專注的一種訓(xùn)練。當(dāng)你覺得自己沉迷于愛時(shí)，那么就專心致志地去愛，除了愛別的都不要想。這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你可以展現(xiàn)出強(qiáng)烈的愛，比之前所有的愛甚至都要強(qiáng)烈。把自己的思維和意識(shí)集中到自己身上的時(shí)候，就是在培養(yǎng)你的專注力，在這個(gè)過程中你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)自己之前或許并不認(rèn)識(shí)的自我。只要你踏實(shí)地進(jìn)行培養(yǎng)自己專注力的訓(xùn)練，你身上的更多潛能就能夠被你激發(fā)，按部就班的做事就足以讓你找到自己的專注，因?yàn)榘床烤桶嗾悄銓Ｐ淖鍪碌囊环N結(jié)果。
當(dāng)我們漫步在一條鄉(xiāng)間的小路上，呼吸著周圍的新鮮空氣，身邊是花草樹木搭成的怡人風(fēng)景，我相信此時(shí)你是專注的。如果我們把欣賞鄉(xiāng)間風(fēng)景的心態(tài)帶到我們每天都在重復(fù)進(jìn)行的某個(gè)自己辦公的場(chǎng)所，我們是不是也在培養(yǎng)著一種閑庭信步的氣質(zhì)？專注就是做好自己的事就可以了。有人說，工作壓力大，要常常加班，那也是迫不得已的事情。但是加班并不是沒有原則的，今天晚了點(diǎn)、明天再晚一點(diǎn)，之后一次比一次晚，這樣的習(xí)慣并非一定有利于你的工作，尤其是這種習(xí)慣在破壞你的專注。
對(duì)于腦海中的某個(gè)已有的念頭，總是要不停地想起，又總是在注意與這個(gè)念頭相關(guān)的東西，這就是在訓(xùn)練專注，就像相機(jī)鏡頭聚焦于某一處的風(fēng)景一樣。所以，你現(xiàn)在做什么并不重要，做著一件事需要多少精力也不重要，只要你能夠始終把自己的思想放在正在做的事情上就足夠了。加班不是破壞自己專注的理由，監(jiān)督自己才是保證自己工作的辦法，否則，要想取得一些成就，要想有所進(jìn)步，那都會(huì)進(jìn)展緩慢。
有時(shí)候我們需要多進(jìn)行深呼吸，長(zhǎng)長(zhǎng)地深吸幾口氣并不僅僅有利于我們的身體健康，也可以讓我們的心情放松，把已經(jīng)分散的注意力重新收回。深呼吸既讓我們的身體有了能量的動(dòng)力，也讓我們的思想開始新的集中和專注。因?yàn)檫@是我們對(duì)自己的調(diào)節(jié)，自己駕馭自己的必然。
讓身邊的人感受到你的專注
有人覺得身體鍛煉有助于培養(yǎng)專注力的說法很荒唐，但是我們不要忘了，我們的肌肉和神經(jīng)與大腦都是相連的。身體的鍛煉使神經(jīng)和肌肉的狀態(tài)得到調(diào)整，間接的也就是在調(diào)節(jié)大腦的狀態(tài)。如果我們不去控制神經(jīng)的狀態(tài)，大腦同樣會(huì)變得有些雜亂，也就無法對(duì)自己進(jìn)行控制，同樣無法讓自己變得專注起來。鍛煉身體似乎是與腦力活動(dòng)無關(guān)的，其實(shí)不然，讓自己的神經(jīng)和肌肉有一個(gè)良好的狀態(tài)對(duì)于培養(yǎng)專注非常重要。
在生活中，外界會(huì)有各種各樣的刺激能夠影響到我們。一種成功的生活需要我們對(duì)于這些刺激有一個(gè)引導(dǎo)和控制。自己的眼睛、自己的雙腳、自己的手指都需要我們進(jìn)行控制，包括呼吸也要有不同程度的控制。緩慢、長(zhǎng)時(shí)間的深呼吸是非常重要的。這能讓我們血液循環(huán)穩(wěn)定，心臟活動(dòng)、腦部肌肉和腦神經(jīng)得到調(diào)節(jié)。我們都知道心臟如果狂跳不止，血液循環(huán)也會(huì)加速，而肺部活動(dòng)也會(huì)跟著有所變化，這一系列的連鎖反應(yīng)就是大腦活動(dòng)會(huì)受到影響，變得不穩(wěn)定而難以集中精力。這就是為什么要控制呼吸的原因。
對(duì)于眼、耳和手的控制也有這樣的意義，讓它們的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致有助于讓自己的精力集中。我們作為一個(gè)能夠駕馭自己的高明駕馭者需要去做這樣的努力，這是我們培養(yǎng)專注的需要。
我們可能知道，一些大人物在與別人交談的時(shí)候，往往不是自己在那里喋喋不休，而更多的時(shí)候他們是一個(gè)傾聽者。他們會(huì)讓你盡情地表達(dá)自己的觀點(diǎn)和想法，自己卻在默默地傾聽。其實(shí)做一個(gè)傾聽者比做一個(gè)傾訴者要更加不容易。任何關(guān)于專注的訓(xùn)練都難以比得上認(rèn)真傾聽一個(gè)傾訴者沒完沒了的說話更加有效。當(dāng)別人在說話時(shí)，你需要傾聽他的說話內(nèi)容，還需要密切關(guān)注他的表情，還需要在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候回應(yīng)他的話語，這需要非常集中的注意力才能夠做到。因此，與別人談話不僅能從他們的話語中得到有用的信息，還可以從精神和身體多方面讓自己的專注力增強(qiáng)，這是一個(gè)很好的訓(xùn)練。
與他人握手，也是一種訓(xùn)練自己的方式。握手能夠反映你的性格，也能夠體現(xiàn)出不同人的不同個(gè)性。試想一下，當(dāng)一個(gè)人慵懶無力地與你握手時(shí)，你會(huì)怎么想？他是不屑、害怕還是缺乏力量？當(dāng)一個(gè)人呆板無力地與你握手時(shí)，你又會(huì)怎么想？此人沒有激情，沒有愛，也沒有吸引力？當(dāng)一個(gè)人與上述兩種情況正好相反，他熱情有力地握著你的手時(shí)，你是不是會(huì)覺得與此人有著十分親切的感情？一個(gè)不懂得愛的人就沒有吸引愛的力量，自己毫無感情地握手所能夠展現(xiàn)的正是，他只是一個(gè)毫無魅力的人。兩個(gè)充滿個(gè)性的人如果把手握到了一起，絕不會(huì)只是輕輕地握一下，他們兩人都能夠感受到對(duì)方的情感和態(tài)度，從而在握手的一剎那就已經(jīng)開始了交流。本性積極的人或者是本性消極的人都不是問題，愛的力量能夠喚醒所有人的感情，失去愛的生命也就沒有了生命原本應(yīng)有的魅力。而所有這些在握手的瞬間就能體現(xiàn)。為什么需要學(xué)習(xí)握手的藝術(shù)？為什么需要培養(yǎng)社交感情？這就是其中的原因。愛能夠讓別人感受到，同樣恨也能夠讓別人體會(huì)出來。反復(fù)無常、三心二意、薄情寡義的人常常都是脾氣暴躁、心懷仇恨和心術(shù)不正的人。你可以在自己變得十分暴躁的時(shí)候，觀察一下自己的呼吸，這會(huì)很有意思，或許你能從中得到一些啟示。然后再看一看當(dāng)自己覺得幸福時(shí)候的呼吸，自己懷恨在心時(shí)的呼吸，自己覺得整個(gè)世界充滿柔情和高尚情操而讓你陶醉不已時(shí)的呼吸。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己心中有著美好的想法時(shí)，自己會(huì)把大量氧氣吸進(jìn)去，讓它們滋養(yǎng)愛的靈魂。無論從生理上還是精神上，當(dāng)自己充滿愛的情感時(shí)就會(huì)造就一個(gè)人。做一個(gè)深呼吸，會(huì)讓你得到生機(jī)與力量，也會(huì)讓自己的情緒得以穩(wěn)定，這個(gè)時(shí)候你就能夠讓自己的專注力重新展現(xiàn)，它會(huì)魅力無限、強(qiáng)大無比。
心中有了愛，就可以發(fā)現(xiàn)生活中有很多東西是屬于你的。只有對(duì)某件事或某一物有著愛心，才會(huì)有那些幸福的情感，才會(huì)讓自己充滿魅力。讓你的愛心展現(xiàn)出來吧，這會(huì)讓你有一個(gè)充滿了美好的生活。
簡(jiǎn)單的握手會(huì)把你的情感傳遞出去，充滿愛心的手有著你難以想象的吸引力，它可以讓對(duì)方真真切切地感受到你的善意，因?yàn)槟阋呀?jīng)把愛全部濃縮在自己的手上。
怒不可遏是一種人人都會(huì)遇到的情緒，當(dāng)它發(fā)生時(shí)，不要任性，試試你的意志力，讓自己忍一忍。這會(huì)讓你的自控能力得到很好的鍛煉。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己說話急切的時(shí)候，也可以試著控制一下自己，讓自己說得稍微慢一些、清楚一些。不用壓低嗓音，也不用提高分貝，所有的精力都在于讓自己矜持的姿態(tài)上，這樣的訓(xùn)練都會(huì)讓自己的專注力大大提高。
如果你的面前出現(xiàn)的是一個(gè)讓你欽佩不已的人物，那么你要把自己沉穩(wěn)的態(tài)度呈現(xiàn)出來。看看他們，也看看自己，這也是提高自己專注力的一種鍛煉。當(dāng)自己抑制不住心中的怒火時(shí)，當(dāng)自己感到不安或軟弱時(shí)，只要挺起胸膛、筆直站立，然后深吸一口氣，或許你剛剛還要迸發(fā)的滿腔怒火一下子就減弱了不少，傳遍全身的是一股無聲的寧靜和平和。
生活中或許不得不面對(duì)一些情緒敏感或者容易動(dòng)怒的人，在自己還沒有強(qiáng)大的自控能力時(shí)，在自己還不能專注于自己的事業(yè)時(shí)，與他們的交往還是需要控制。因?yàn)榭偸歉惺芤着⑸鷼狻┰辍M、乖戾的情緒，會(huì)讓你對(duì)消極的抵抗力有所削弱。
控制自己的行為也是專注的任務(wù)
能夠自如地控制自己的各個(gè)器官，如耳朵、手指、眼睛、雙腳的練習(xí)，其實(shí)都可以幫助自己的情緒得到穩(wěn)定，比如，堅(jiān)毅的目光就可以讓情緒變得穩(wěn)定。一個(gè)人的動(dòng)作往往能夠反映他心中的想法，因此，觀察一個(gè)人的身體移動(dòng)能夠更加了解這個(gè)人此時(shí)此刻的想法。因?yàn)樗腥说男袨槎际莾?nèi)心思想的外在體現(xiàn)，相應(yīng)的動(dòng)作背后是腦海中已經(jīng)成熟的想法。腦子里是一種局促不安、心中煩躁、反復(fù)無常、左右搖擺的想法，那么它在實(shí)際生活中的行為也會(huì)與此一樣。同樣的道理，有著沉著冷靜的行為，在他的腦海中也會(huì)是一種沉著冷靜的思維。我們所說的專注并不是只對(duì)思想的控制，還包括著對(duì)行為的控制，專注是一種雙重控制。兩者中的任何一項(xiàng)有所偏失，都無法讓我們做到真正的專注。
有很多并沒有什么理想的人，也有著沉著、耐心，而且似乎也不缺乏強(qiáng)大的控制力，但這并不等于他們具有專注力。胸?zé)o大志的人，對(duì)于生活中的很多東西都不敏感。他們有些懶散、懈怠、沒精神、缺乏活力。我們不能說他們是失控的，但是他們所能實(shí)施控制的力量非常之少。所以他們不會(huì)受到狂躁情緒的刺激，因?yàn)樗麄儽緛砭蜎]有什么脾氣。這些人的“穩(wěn)重”是建立在沒什么活力的基礎(chǔ)之上。而我們希望成為的是內(nèi)心強(qiáng)大、精力充沛、有著堅(jiān)強(qiáng)意志力的人；我們是要成為充滿活力，并將自身的力量和精力、想法與各種行為都能夠控制在自己手中的人。
一個(gè)既沒有精力又缺乏體力的人，必須要培養(yǎng)自己的力量。而已經(jīng)擁有能量，卻不會(huì)運(yùn)用，不懂得控制，讓自己的能量用在單一的一件事上的人，必須要學(xué)會(huì)控制自己。或許我們本身是一個(gè)很有能力的人，但如果我們不能利用自己的意志力去支配我們自身的這些能力，那么，我們的人生可能仍然是一個(gè)離成功很遙遠(yuǎn)的人生。