翌日卯時三刻，任毅就早早的起了床，稍事穿衣洗漱后，一路小跑到了典韋家。

典韋見任毅比約定的時間早到了兩刻鐘，心中十分滿意。典韋微笑著點了點頭，道：“從弟，來得這么早，很好，那么，我們現在開始吧。”

典韋接著說道：“從弟，你先過來，在開始練習之前，讓從兄先感知一下你身體的基本情況。”

任毅自然是十分聽話的走到了典韋面前。只見典韋伸出了一只手，微微閉眼，運氣，輕輕的從頭部撫摸到了腳尖，然后睜開了眼。

典韋道：“你的身體狀況我有了大致的了解，現在我們開始吧。”

典韋接著說道：“從弟啊，不幸的是，你的武學天賦并不高，而且武學底子較差。不過你也不必灰心，跟著我好好練，將來也必會有所成就。”

任毅道：“小弟曾有幸在一本書上看到過，圣人說故不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海；騏驥一躍，不能十步；駑馬十駕，功在不舍。所以，小弟心里早已了然了。”

典韋道：“從弟你能這么想就對了。嗯，接下來呢，你就圍繞著我家院子外圈一直跑，不跑到精疲力竭不要停。以后，每天，這是第一課。我就站在院門口，觀察你在這個過程中的狀態。”

任毅答應了一聲，來到了院外。院外被典韋清理出了半徑在八步長（秦漢時期六尺為一步）的圓形走道。

“這就是后世的標準化操場啊。”任毅道，“真心不錯，任毅，每天你都要加油鴨。”任毅在心里為自己打氣。

典韋道：“從弟，現在開始吧，記住，沒有我的口令不能停，否則竹條打屁股，你跑步怎么跑我不會設限制，但是在必要的時候我會給你加速或者減速的指令，你自己調整好呼吸。”

任毅點了點頭，道：“從兄我了解了。”

任毅先是慢跑起步。有點運動常識的人都知道，在劇烈運動之前，如果不做好準備活動的話，是很容易受傷的。

任毅通過起步的慢跑，腿部通過震動，腰部通過扭動，胳膊通過擺動，相應的就都活動開了。

任毅慢跑了一圈以后，身體基本上就活動開了，就逐漸加速，把速度提高到了中高速。

長距離中高速跑訓練的是一個人的耐力。任毅以中高速跑了六圈左右，任毅有些輕微氣喘。

就在任毅想要減速，變成慢速跑休整一下，典韋發出了口令：“全速跑，沒我的口令不得減速。”

所以，任毅只得摒棄了減速的想法，逐漸加速，直至速度再也不能提升。

任毅全速跑了一圈，就上氣不接下氣，喘氣喘的十分厲害了，心臟撲通撲通地劇烈跳動，好像要從胸膛里跳出來一樣，感覺自己快要死了。

此時，典韋發出了新的口令：“緩慢減速至中低速，再跑五圈。”

任毅聽到了這個口令，如蒙大赦。

任毅在剛剛要把速度降到中低速的時候，氣喘程度十分劇烈。

這時，典韋道：“深呼吸，盡可能用腹部去呼吸，并把呼吸調均勻。”

任毅根據典韋的指導，用腹部進行深呼吸，幾息過后，任毅覺得心臟不再那么劇烈的跳動，也不再劇烈的喘粗氣，整個人輕松了很多。

然后任毅以中低速跑完了剩余的五圈，任毅甫一停頓下來，雖然喘氣和心跳不似全速跑時劇烈，但是比靜止狀態還是要快很多的。

此時典韋說道：“跑了區區十二圈，不到十里（5000米），你竟然用了兩刻鐘（30分鐘）的時間才跑下來，真的是太慢了。你從兄我，十里地只需要半刻鐘多一點的時間，你差的真是還遠。”

聽完典韋的數落，任毅被震驚到了。典韋跑將近5000米只需要8，9分鐘，那是個什么概念？這是比后世世界冠軍的12分鐘的世界紀錄還要快上三四分鐘，這是一個十分變態的數據了。這速度，換算成時速，大約是每小時40公里上下，后世汽車在繁華的城市里行駛的平均速度，也不過如此了。

任毅正在胡思亂想著，典韋口令讓任毅的思緒返回了現實中：“趁著身體還熱乎，不要停，來，跟我一起，深呼吸。”

任毅學著典韋的樣子，腿部下蹲，雙手環抱于胸前，眼睛目視前方。

典韋一邊示范，一邊講解：“呼吸時要摒除一切雜念，用腹式呼吸，意守丹田，氣息綿長。”

“好舒服啊。”任毅在內心中感嘆道，“在氣功訓練時，空氣質量很重要，空氣質量越好，就越不可能出現副作用，而且見效快，效果佳，全身放松，并感到一種來自靈魂的舒適感。”

大約九九八十一息后，典韋收功了。典韋同時說道：“舒服吧。接下來，我們進行基本功第二項訓練。”

聽到典韋的口令，任毅也就順勢收功了。此時，任毅在劇烈運動中出的汗，還沒有完全干。

但是，可能是因為練習氣功的原因，此時任毅不僅沒有感到黏黏的不適感，隨著清風吹拂，任毅覺得四肢百骸十分通泰，似乎充滿了拔山扛鼎之力。

任毅道：“從兄啊，這種舒服的感覺，真是滲透到了骨子里，就像喝了一口醇香的老酒。接下來，我將要學習什么呢？”

典韋沒有直接回答，而是從一個犄角旮旯處翻出來一個農具，其造型類似于后世的鐵锨。

只見典韋把鐵锨往地里一插，然后一翻，就輕輕松松的挖出了一小堆土。

然后典韋說道：“從弟啊，接下來，你要學習的東西，你也看到了。從兄明白的告訴你，種地，也是練武的一種方式，至于原因，我會在你練習的過程中告訴你，而且，你學習種地，學好了將來可以成為姨父和從母的好幫手。更深一層，你掌握了種地里的訣竅，也是為你今后學習一切武藝打下基礎，從弟，你先自己體會體會吧。”

典韋說完，就把那個鐵锨狀的農具遞到了任毅的手里。