人生最怕的不是失敗，而是連失敗的勇氣都沒有

最糟糕的情況，不是你出了錯，而是你居然沒有出錯的勇氣。所以，像是去完成一個優雅的任務一樣，去出一次錯吧，同時帶著孩子一般的好奇心，去觀察接下來會發生什么，有什么有趣的事情出現？結果如何？你學到了什么？

要做就做“知足者”

已經無數次，有來訪者告訴我，他很焦慮，焦慮到凌晨三點，還在修改第二天演講時要用的PPT；焦慮到精心策劃了兩年的項目從沒有實踐過一步；焦慮到他必須花費半年時間，分析完所有品牌、價位、型號的手機，才滿懷忐忑地買下性價比最高的那一部，然后馬上又后悔……

我告訴他：幾乎所有的焦慮都出自一個根源——絕不允許自己出半點差錯。在那個寧死也要捍衛的完美形象背后，總是藏著一顆驚魂不定、不堪一擊的小心臟。

盡管大多數抱怨自己焦慮的人看起來痛苦、自憐，甚至自恨，但我想說，其實你是太猖狂啊！因為你想一步登天，因為你認為自己就應該是個完美的神。但富有戲劇性的是，如此追求完美，竟成了一件最不完美的事。

社會心理學家謝洛姆·施瓦茨（Shalom H. Schwartz）和同事在研究中發現兩種價值觀截然不同的人。

一種人傾向于窮盡所有可能的選項，只為從中挑選出那個唯一的最好的選擇，他將這類人命名為“最佳選擇者”（Maximizer）；而另一種人，只要找到差不多的那個選擇就完成了，滿足了，他們叫作“知足者”（Satisfier）。

最佳選擇者要花較長時間去選擇，而且做出的選擇看起來要比那些知足常樂者很快做出的選擇好得多。然而悲催的是，他們反而會對自己的選擇不甚滿意。

更悲催的是，總體而言，與知足者相比，最佳選擇者過得更不幸福，心態更悲觀，生活滿意度更低，并且更容易抑郁、后悔和自責。

大量心理學研究已證實，完美主義心態導致抑郁和焦慮，降低生活質量。這種消極影響如此嚴重，以至于完美主義已作為抑郁癥狀的一部分，并成為造成抑郁自殺事件的一個重要誘因。

所有這些發現，無不戳中完美主義者的痛點。他們急需做的，是改變對“出錯”這件事的態度。

出錯是值得鼓勵和慶祝的

哈佛大學積極心理學家埃倫·蘭格（Ellen Langer）曾做過一項研究，探索對出錯的開放態度。實驗將參與者隨機分成三組，讓他們做演講。

A組參與者被告知“出錯是不好的”（完美主義）。

B組參與者被告知“出錯是難免的”（自我原諒）。

C組參與者被告知“請在演講中出一個錯誤，而且還可以出更多意外錯”（好奇開放）。

結果，C組參與者在演講中感到最舒服，最不焦慮，并且得到了觀眾的最高評分。之所以如此，正因為這組參與者已經把完美的自我拋在腦后，只是專注地去表達，好奇地去探索這次經歷所帶來的可能性。

這是我非常喜歡的一個實驗，它很好地表明，出錯并非我們避之不及的丑事，一旦錯誤發生，我們也不是只能以自我安慰來應對；出錯還可以是值得鼓勵和慶祝的，它甚至能讓人表現得更加出色。最近，網上一檔以毒舌著稱的喜劇脫口秀節目火了，這檔節目每期邀請一位閱歷豐富、三觀正確的名人作為“被吐槽”的主角，由這位名人再邀請一群自己的圈中好友，一起輪番相互吐槽，并且還要爭出勝負。

那些平日里光鮮亮麗的熒屏偶像，在節目里都變成了被眾人奚落和調侃的對象，從曾在主持招聘節目時，把選手罵到暈倒的張紹剛，到代言了各種奇葩廣告的唐國強，從只有一部劇被觀眾熟知的劇作家史航，到在真人秀里制造了“放氣”事件的鄭愷，沒有一個不在自黑的道路上越走越遠。

可是所有人都很開心，觀眾更是連連捧腹大笑。無論是怎么也不紅的，還是過了氣的，都通過這個節目著著實實地火了一把。

我希望所有完美主義者都能看一看這樣的節目，不僅僅因為它的幽默方式，還因為它對“完美主義癌晚期患者”有著絕好的治愈效果。

它讓我們知道，出錯很OK，出錯很可愛。有趣的是，越是有影響力的人，錯起來越是有魅力。當他當眾出紕漏或揭自己的短時，你會戲劇性地被滿滿的正能量所包裹。

這種現象看似荒謬，但早已被研究好奇的心理學家托德·卡什丹（Todd Kashdan）所看穿：這就是為什么人們情愿花費10倍的高價去聽最喜愛的樂隊的現場表演，也不愿意在家里聽他們那些完美無瑕的CD錄音。

往往即興的、不完美的表現，才會是最神奇、最出彩的，因為它就是生活本來的樣子。

沒有一種聰明比得上努力

當你還是蹣跚學步、牙牙學語的寶寶時，你是多么肆無忌憚地出錯呀！摔過多少跤，說過多少狗屁不通的話，可是你焦慮了嗎？沒有，反而是開開心心、咿咿呀呀的，就很快把什么都學會了。

曾幾何時，你竟然開始對出錯感到如此厭惡，甚至達到一種超乎尋常的恐懼的地步！這究竟是怎么了？

故事大概得追溯到你的童年，那時候你才上小學一年級，你拿著考了98分的試卷，興沖沖地跑回家，遞給爸爸，可爸爸只是淡淡地看了一眼，指著分數質問道，那兩分是怎么丟的？是的，從那個時候起，噩夢就開始了。

而現在，是時候改變態度了。

斯坦福大學心理學家卡羅爾·德韋克（Carol Dweck）提出發展性思維（Growthmindset）和固定性思維（Fixedmindset）的區別，并在實驗中證明了前者的重要性。

她通過研究發現，僅僅是分別表揚學生“聰明”（固定性思維）和“努力”（發展性思維），就可以讓本來學習成績不相上下的學生，在隨后的實驗中產生差異。

被表揚“聰明”的孩子，成績下降了20%，而被表揚“努力”的孩子，成績提升了30%。因為，那些“聰明”的孩子，學到的是把出錯災難化，而那些“努力”的孩子學到的，則是要從錯誤中進步。

記得我剛讀積極心理學研究生的時候，教授介紹給我一項研究，關于領導者如何幫助員工從錯誤中學習，我當時覺得這一點也不“積極心理學”，畢竟這是一個關于“錯誤”的話題。迫于學術成果的壓力，我勉強接下這個活。可是后來，它卻變成了我研究生期間做過的最有意義的一個課題。

我的研究發現，具有積極領導力風格的領導者，更善于幫助員工樹立對錯誤的積極態度，而其中的機制，很可能就是他們培養了員工的發展性思維，而不是固定性思維。這項研究不僅成功發表，而且為我贏得了學生研究獎。

最最重要的是，在一遍遍深挖這個話題的過程中，我自己徹底改變了對于出錯的態度，也從深度焦慮中走了出來。

人生最糟糕的不是出錯，而是你居然沒有出錯的勇氣

此刻，如果你正在焦頭爛額地準備一場絕不能失敗的演講，或者在永無止境地拖延實施一項策劃兩年的項目，又或是還在糾結抓狂最好的那款手機會不會是下一款……

我建議你先停下來，做一個深呼吸，放下對自己嚴苛的評判。

然后，去規定自己在這件事情上出個錯吧！

最糟糕的情況，不是你出了錯，而是你居然沒有出錯的勇氣。所以，像是去完成一個優雅的任務一樣，去完成一次出錯吧，同時帶著孩子一般的好奇心，去觀察接下來會發生什么，有什么有趣的事情出現？結果如何？你學到了什么？

如果你身邊的人也面臨同樣的焦慮，請給他們這個建議。

事實上，正如沒有人會在乎你把電線桿底座擦得有多亮，也不會有人真的記得，你出錯的時候有多丟臉。

Helen Yan，壹心理專欄作者，心理學碩士，英語碩士，積極心理學者、輔導師，目前在美國加州克萊蒙特研究大學(Claremont Graduate University)攻讀心理學博士學位。師從積極心理學開創者之一、福流之父契克森米哈教授。個人公眾號：HQuest幸福知道。