請(qǐng)不要將你所有的注意力集中在你的思維和外部世界上。盡量將注意力集中在你正在做的事情上，但是同時(shí)請(qǐng)盡可能地感受你的內(nèi)在身體。在你的內(nèi)在身體里扎根，然后觀察這樣做會(huì)如何改變你的意識(shí)狀況和你做事的質(zhì)量。無論你在何時(shí)何地等待，請(qǐng)利用這些等待的時(shí)間，來感受你的內(nèi)在身體。通過這種方式，交通堵塞和排隊(duì)，對(duì)于你將會(huì)成為一種享受。當(dāng)深深地進(jìn)入內(nèi)在身體時(shí)，你就不是從心理上將你自己和當(dāng)下分開，而是深深地進(jìn)入當(dāng)下。

...