第2章 敞開心扉，釋放消極心理

正能量的消耗會帶來巨大的壓力

“人之初，性本善。”人們在最初踏入社會時，都是懷著美好愿望的，都希望自己的能力得到發揮，抱負得以施展。但是，社會的殘酷與現實打擊了他們最初的信心，在正能量不斷被消耗下，給他們的身心帶來了巨大的壓力。卡耐基認為，無論是生存壓力，還是工作壓力，對一個人的情緒都產生重要的影響，一旦壓力來襲，情緒就會惡劣，導致容易生氣、煩躁，似乎看什么事情都不順眼，總想痛快地發泄一番。因此，那些給自己壓力越多的人，他們心中的負能量就越多，致使正能量不斷消失。

卡耐基的朋友畢特格是美國保險業的頂級推銷員，對此，卡耐基曾在《人性的弱點》這本書里講述了畢特格的故事：

在幾年以前畢特格剛開始做保險推銷員時，他對這份工作充滿了熱情。但是，最開始的工作很不容易上手，這使得他十分悲觀，信心大受打擊，甚至一度想辭去這份工作。慶幸的是，在一個星期六的早晨，畢特格努力讓自己平靜下來，開始反思自己遭受負面情緒困擾的原因。

畢特格首先問自己：“究竟出了什么問題？”很多次，當他去多方拜訪客戶的時候，經常搞得自己身心疲憊，但收效甚微。每次都是與顧客談得十分融洽，可一到最后的簽約環節，客戶就會說：“你看這樣好不好，我再考慮考慮，過段時間再答復你吧。”總是不能爽快答應。每次畢特格都是白費口舌，無功而返，這使得他想起自己的推銷經歷就十分沮喪。

然后畢特格繼續思考：“有什么可行的解決辦法呢？”為了尋找答案，畢特格開始反思自己的行為，并將過去12個月的工作記錄作為研究對象，仔細研究其中的數據。結果令畢特格十分驚訝：在自己所賣出的保險中有70%是在第一次見面時成交的，另外23%是在第二次見面時成交的，只有7%是在他多次回訪、多費口舌的情況下簽下的合約。不過，讓畢特格震驚的是，恰恰是最后那7%耗費了他大部分的時間和精力，他差不多把一半的工作時間都花在那7%上了。

這樣一來，畢特格總結出了有價值的經驗：超過兩次的拜訪是沒有必要的，我應該將節省下來的時間用于尋找新的客戶。于是，減輕了不少內心壓力的畢特格開始采用新的方式，結果業績突飛猛進，平均每次拜訪的回報幾乎翻了一番。

每天，我們都面臨著諸多壓力，有可能是事業不順而造成的工作壓力，也有可能是感情不順而造成的感情壓力，還有可能是家庭不和諧而造成的家庭壓力，對此，心理學家把這些壓力統稱為“社會壓力”。社會壓力會直接轉變成心理壓力、思想負擔，久而久之，就會成為心結。如果這種壓力長久得不到有效釋放，就會越積越多，并產生巨大的能量，最終像火山一樣爆發。導致的結果是，人們的情緒大變，總感覺自己活得太累，每天都不開心，脾氣越來越壞，嚴重者甚至會精神崩潰，做出傻事。面對巨大的社會壓力和心理壓力，關鍵在于自我調節、自我釋放。

正能量提示

其實，最初每個人都是懷有強勁的正能量的，只是隨著社會現狀的殘酷發展，人們在不斷地消耗正能量，從而給了負能量一個可乘之機。

據一項社會調查，那些生活和工作條件良好、受過較高程度教育的城市人，對生活的滿意度遠遠不如農村人，來自生活和工作的壓力對他們的生活質量大打折扣。近些年來，城市人的脾氣似乎越來越大，他們常常感覺到緊張、焦慮、容易憤怒，甚至在悲觀時產生通過自殺得到解脫的念頭。這項調查顯示，雖然城市人工作的體力強度、時間都少于農村人，更注重健康的生活方式，但是城市人的精神狀況卻顯著差于農村人；同時在調查中，個人工作穩定、收入有保障被列為城市人平日最關心的問題，對工作的極度關注使得許多城市人明顯覺得工作壓力影響了個人健康。另外，城市的快速發展和工作的快節奏讓許多城市人覺得自己似乎有點力不從心，60%左右的城市人對自己的工作狀況并不滿意，而且來自家庭以及婚姻的壓力也讓他們感到焦頭爛額。

1．養成良好的作息習慣，營造良好的睡眠環境

在日常生活中，我們需要養成按時入睡和起床的良好習慣，穩定的睡眠可以避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞；注意調節室內溫度，睡眠環境的溫度要適中；在臥室內可以使用一些溫和的色彩搭配，這樣，我們在一個良好的環境中自然能夠放松心情，順利進入睡眠，并保證良好的睡眠質量。

2．放松精神，舒緩壓力

我們需要緩解自身的壓力，比如，在睡前可以進行適量的運動，聽聽音樂，或者是做頭部按摩運動來緩解壓力；也可以進行短距離的散步。這樣可以使身心都放松下來，以舒緩白天受到的社會壓力。

3．給自己的壓力要適當

壓力有助于我們激發更強的斗志，但是，正如任何事情都有一定的度一樣，壓力過大就會影響正常的情緒。因此在日常生活中，我們要給自己適當的壓力，只要不是太糟糕的事情，都應該學會忘記，這樣一來，那些瑣碎的事情就影響不到我們了。

通過正確途徑釋放消極情緒

卡耐基認為，假如一個人的負能量高于正能量，長此以往，這個人就會崩潰。在生活中，如果把任何事情都當成一種負擔，因為有負擔，就有可能生活在壓力、痛苦、煩躁和苦悶中，漸漸地被負能量所圍繞；相反，如果把一件事情僅僅當成一種習慣，因為習慣讓一個人在潛移默化、不知不覺中成為自己夢想的那個人。一個人若是背著負擔走路，那么，再平坦的路也會讓他感到身心疲憊，最終會因為不堪生活的壓力而走向不歸路。但是，如果我們能平復心緒，試著把那些沉重的負擔當成一種習慣，用輕松、淡然的心態去看待問題，心境便會變得澄明，所有的負能量便會緩解，負擔也許會變成一種精神上的享受。我們應該記住，當自己被負能量壓得喘不過氣來的時候，要學會通過正確的途徑釋放它。

卡耐基曾講述了關于漢里的一個故事：

漢里因為憂郁癥引發了胃潰瘍。有一天晚上，漢里突發胃出血，被送到芝加哥西北大學醫院附屬醫院進行急救。在醫院，他的體重由175磅急劇降到了90磅。漢里的病情十分嚴重，以至于醫生連頭都不許他抬。而且，醫生認為漢里的病已經無藥可救，他只能靠吃蘇打粉、半流質食物維持，每天早晚都需要護士拿著橡皮管插進胃里給他洗胃。

這樣痛苦的日子持續了好幾個月，終于，漢里對自己說：“安息吧！漢里，要是除了等死沒什么其他指望的話，還不如充分利用你余下的生命做點什么。你不是想在有生之年周游世界嗎？那么如果你還有志在此，就趁現在去實現吧！”

當漢里告訴幾位醫生自己要去周游世界，洗胃的事情他可以自己解決的時候，醫生都大吃一驚。他們警告漢里：“絕不可能，這簡直是聞所未聞。如果你去環游地球，那只能葬身海底了。”漢里堅持回答：“不，絕不會。我答應過我的家人，我要葬在尼布雷斯卡州老家的墓地里，所以我打算讓我的棺材與我同行。”

于是，漢里真的去買了一口棺材拉上船，然后和輪船公司商定，假如他死了，就把遺體放在冷凍艙里，直至回到家鄉。就這樣，漢里踏上了多年前就規劃好的環球旅程，心里無限感慨。漢里從洛杉磯上了亞當斯總統號向東方航行的時候，心胸開闊，感覺病情已經開始好轉。慢慢地，他停止了洗胃，后來他可以吃喜歡的食物，而那些都是之前醫生不讓吃的東西。在幾個星期之后，漢里還是好好的，還抽上了雪茄，喝幾杯酒也沒事。雖然在旅行的過程中，他在印度洋上碰到了季候風，在太平洋上遭遇了臺風，但是他卻在冒險中獲得了極大的樂趣。

漢里和船員們在船上游戲、歌唱、交朋友，秉燭夜談，甚至在中國和印度，漢里領悟到了家里的煩心事與在東方見到的貧窮與饑餓問題比起來，簡直是天堂與地獄。在那里，漢里把無聊的煩惱都拋到了腦后，感覺人生從來沒這樣快樂過。等漢里回到美國后，他發現自己體重增加了90磅，甚至差點忘記自己曾經是胃潰瘍患者了。那一刻，漢里覺得自己一生從來沒這樣健康舒適過，而且在那之后他再也沒生過病。

在這里，漢里通過轉移注意力去旅行來釋放內心的負能量。試想，一個被醫生判死刑的人在輪船上，微風蕩漾，看著一望無際的大海，那種生的欲望就會涌現出來；再加上漢里本身就是一個性格開朗的人，當心放寬之后，內心的負能量就慢慢消失了，取而代之的是強大的正能量。負能量的釋放，可以喚醒人內心最強勁的生命力，使得他所看到的世界都是美好的，在這樣美好的世界里，自然是求生的欲望更強烈一些。于是，在醫學上被稱為奇跡的事情就發生了，有時候并不是醫生判你死刑就沒法改變，只要你抱有活著的信念，那就一定能戰勝心中的負能量，從而有可能戰勝病魔。

正能量提示

每個人一生中都會面臨兩種選擇，一是改變環境去適應自己；二是改變自己去適應環境。既然負能量是潛在的，又是無法忽視的，那我們何不積極地改變自己，正確將各種負能量轉化為推動自己前進的正能量。當然，假如我們不能把負能量轉化為正能量，那也需要想辦法創造正能量，這樣才能面對真實的自己。

1．通過正確途徑釋放負能量

那些因負面情緒積聚而成的負能量就好像一顆毒瘤，如果任其發展，它就會越長越大，甚至影響我們的身心健康。對此，我們要積極尋找正確的途徑釋放負能量，比如，轉移注意力，讓自己的生活變得忙碌起來，積極創造正能量以消耗負能量等。

2．負能量只有得到了合理的釋放，才能轉化為正能量

有些人對心中存在的負能量選擇逃避的方式，以為逃避了就可以創造出正能量。其實，只要你對負能量沒有進行合理的釋放，那它隨時都會影響正能量的創造，而只有將潛在的負能量釋放了，才能間接轉化為正能量。

正確對待嫉妒，釋放負能量

卡耐基認為，嫉妒是一種可怕的負能量。好嫉妒的人，不能容忍別人的快樂與優越，在嫉妒心理的作祟下，他們會用各種方式去破壞別人的快樂與幸福，有的人用會流言蜚語來惡意中傷他人，有的人采用打小報告的方式來排擠對方。好嫉妒的人，心理既自卑又陰暗，幾乎享受不到陽光的美好，也體會不到生活的樂趣。實際上，在我們每個人身上，或多或少都會存在嫉妒心理，要想避免，就應該學會正視它，才能挖掘出自己的“失敗點”。嫉妒心理是人的一種普遍心理，但嫉妒心理的出現并不是不可避免的，我們可以將嫉妒心理所帶來的危險系數降到最低，而我們需要做的第一件事就是“正視自己的嫉妒心”，從而有效地釋放負能量。

從前，有一位貧窮的農夫，他有一位非常富有的鄰居。鄰居有一個很大的院子，有一棟非常漂亮的房子，還有一輛漂亮的馬車。為此，農夫對鄰居十分嫉妒，心想：他一個人住那么大的房子，可我呢？一家五口人擠在一個小草房里，上天真是太不公平了！每次遇到這位鄰居，貧窮的農夫都會冷漠地走開，似乎這樣就可以滿足自尊心。然而到了晚上，農夫就開始痛苦了，他翻來覆去就是睡不著，總想著自己哪天能住上鄰居那樣的大房子；或者向上天祈禱：讓那位富有的鄰居變得像自己一樣貧窮吧！不然，自己會被嫉妒之心氣死的。

后來，村子里來了一位智者。據說，他能給那些痛苦的人指引道路，從而讓他們過上快樂的日子。農夫覺得自己也應該去看看，到了那里，發現已經排了很長的隊伍，而排在自己前面的不是別人，正是那位鄰居。農夫感到很奇怪：“這樣一位富有的人也會感到痛苦嗎？”過了半天，鄰居進去了，農夫還在外面等著。可是，直到太陽下山，鄰居還沒有出來，農夫又開始嫉妒了：“上帝真是不公平，怎么智者就跟他說了這么多！”終于鄰居出來了，而且臉上顯露出從未有過的笑容。

農夫心中一動，急忙走了進去。智者說：“你為何而痛苦呢？”農夫回答：“我總是看我那位鄰居不順眼。”智者微笑著說：“這是嫉妒在作怪，你需要做的就是克制自己，想想自己所擁有的東西。”農夫十分生氣：“智者啊，你怎么也那么偏袒呢？給我的鄰居那么多忠告，卻只給我簡單的兩句話。”智者說：“你一進來，我就猜到你是為什么而痛苦——貧窮所帶來的嫉妒；可是那位富人進來，我只看到他殷實的外在，看不到他精神的匱乏，詳細詢問后才知道他的癥結所在。”農夫不解：“他也會感到不快樂嗎？”智者說：“當然。雖然他比你富有，房子比你大，但是他只有一個人，而你呢？還有賢惠的妻子和可愛的孩子。現在你想想，你所擁有的是不是他所缺乏的，這樣一想，你還會痛苦嗎？”聽了智者的話，農夫心中釋然了，他感到快樂的日子離自己不遠了。

農夫的嫉妒只會讓自己遠離快樂，陷入痛苦的深淵，他所看見的都是表面現象，因此忽略了自己快樂的因素。于是，正能量開始不斷被消耗，而負能量則在暗中大量滋長。在這樣的心理狀態下，他會認為凡事都是鄰居好，自己似乎什么都差勁。而經過智者的點撥，他發現，原來自己身上還隱藏著一些寶藏，而這些都是那位富裕鄰居所缺乏的，還有什么值得嫉妒的呢？

正能量提示

卡耐基告誡人們，每當我們對他人產生嫉妒之心的時候，其實已經踏進了痛苦的陷阱，因為忽略了眼前的幸福。別人所擁有的并不是適合自己的，而我們所擁有的才是最好的，至少它能夠長久地陪伴在我們身邊。如果你總是嫉妒他人所獲得的東西，最后你會發現，自己什么也沒有得到，反而徒增了許多煩惱。

嫉妒源于不如人的狀況。一個人若是被人嫉妒，會產生一種精神上的優越和快感；一個人若是嫉妒別人，只會透露自己的懊惱、羞愧，打擊自信心。所謂“學到知羞處，才知藝不精”，當你嫉妒一個人的時候，是否意識到自己的短處呢？古人云：“臨淵羨魚，不如退而結網。”不要對他人產生嫉妒，而要化嫉妒為力量，自覺地將“恨”轉化為“拼”，自強不息，讓自己得到真正的進步！

一旦被抱怨侵襲，就會陷入不快樂中

抱怨是讓人上癮的麻醉劑，感恩是精神上的一種寶藏。有兩個人看著同一枝玫瑰，一個說：“花下有刺，真討厭！”另一個卻說：“刺上有花，真好看！”前一個人挑出毛病，盯著不放，所以，在他的生活中充滿了抱怨，他注定是不快樂的；而看到花的人，因為懷著一顆感恩的心，盡管刺扎手，但是聞到了刺上花朵的芬芳，所以，他能感受到幸福和快樂。對此，卡耐基作了這樣的分析：這兩個人代表了生活中的兩類人，同樣是面對生活，一類人心中充滿了抱怨，另一類人對此卻充滿了感恩。抱怨者懷著滿腹牢騷，這樣不僅解決不了任何問題，而且會增加許多不必要的沮喪和煩惱，即使遇到了幸福，可能福也會變成禍；感恩者用心去體味生活，在他看來，生活中處處是陽光，即使遇到了禍，也能變成福。所以，放下心中的抱怨，長存一顆感恩的心，你就會發現自己會更好運。

麥克是快餐店里的一名普通員工，他每天的工作簡單而枯燥，需要不停地做許多相同的漢堡。雖然這份工作看起來沒有什么新意，但是麥克卻感到十分快樂。無論面對多么挑剔或尖酸的顧客，麥克都給予其滿懷善意的微笑，而且多年來一直如此。麥克那發自內心的真摯快樂，感染了許多人。同事有時候會忍不住問他：“為什么你對這種毫無變化的工作感到快樂？到底是什么讓你對這份工作充滿了熱情呢？”麥克回答道：“每當我做好了一個漢堡，就想到一定會有人因為漢堡的美味而感到快樂，這樣，我也就感到了自己的作品所帶來的成功，這是一件多么美好的事情啊！因此，每天我都感謝上天給了我這么好的一份工作。”

或許正是麥克那種感恩的心理，使得那家快餐店的生意越來越好，名氣也越來越大，最后，麥克的名字傳到了老板的耳朵里。沒過多久，麥克就榮升為快餐店的店長，他更感激自己能擁有這份令人快樂的工作了。

有人常常抱怨：“幸福敲響了別人家的門，好運也被別人搶走了，只有我是最可憐的。”那么當一個人在抱怨的時候，是否意識到一切抱怨都是內心的負能量在作祟呢？負面情緒潛藏在心底，才會讓我們不自覺地發怒，抱怨生活的不公。若是想贏得幸福，抓住好運，就需要驅逐內心的負能量，所謂知足才能常樂；相反，越是不知足，越是苦惱，心中的負能量就越積越多。學會知足，我們才不會因生活中的瑣事而耿耿于懷；學會知足，我們才不會因生活的煩惱而憂心忡忡。只有知足常樂，方能靠近幸福。

可能每個人的生活都充滿了太多的抱怨，甚至突然發現自己幾乎成了一個“怨婦”或“怨夫”。有可能是生活中的一丁兒點不如意，就點燃了內心那些莫名的怒火和怨氣。而在抱怨的過程中，脾氣越來越暴躁，內心越來越不安，心情越來越糟糕，整個人陷入了抱怨的惡性循環。往往是對一件小事的怨氣會衍生到其他一些事情上，而對其他事情的抱怨又會導致更多的抱怨；自己的抱怨會招致家人和朋友的抱怨，而家人和朋友的抱怨又會招致自己更多的抱怨，如此無限循環，周而復始，生命也將在抱怨中畫上句號。

正能量提示

卡耐基說：“抱怨就好比口臭，當它從別人的嘴里吐露時，我們就會注意到；但從自己的口中發出時，我們卻能充耳不聞。”想想自己身邊那些喜歡抱怨的人，他們身上似乎有著祥林嫂的影子，再回想自己的生活，是否也在抱怨呢？如果發現自己正陷入抱怨的泥潭，一定要保持警惕并拒絕抱怨，快樂地活在當下。

1．遠離抱怨

許多人都喜歡抱怨，好似祥林嫂一樣，見人就訴說自己的兒子，逢人便哭訴自己的不幸，久而久之便形成了一種習慣。人們常常把抱怨當作一種宣泄的方式，由于內心苦悶積壓太深，沒有辦法得到排解，于是向家人或朋友“宣泄”，開始無休止地抱怨。對于這樣的情況，心理學專家警告：“抱怨是毒品，要遠離抱怨，快樂地活在當下。”有人這樣說：“抱怨看起來像毒品，雖能獲得暫時的快感，卻能要了你的命。”的確，抱怨就是毒品，抱怨多了，抱怨的時間久了，自然就會上癮。最關鍵的是，抱怨還會傷害自己的朋友或家人。

2．用感恩代替抱怨

習慣于抱怨的人，即使福到了，也會變成禍；心懷感激的人，哪怕禍來了，也會變成福。蕭伯納說：“一個以自我為中心的人，總是在抱怨世界不能順他的心。”如果一個人的心靈總是被抱怨占據，那么，即使面對再好的東西，他也會從中挑出骨頭來。所以，抱怨永遠是個負能量，要想人生處處充滿陽光，就應該以感恩代替抱怨，放棄抱怨，停止抱怨，以積極的心態面對生活，面對世界。