身后之事，

身前之事，

微不足道，

遠不及內心之事。

——佚名

如果你真的想改變自己的人生，那就要先改變自己的心理。要想做到這一點，你需要學會觀察自己的心理，觀察它是如何運行的、它被什么吸引、被什么排斥、受什么困惑……人類所有最偉大的科學發現都是由它創造和解讀的。當你在觀察自己的心理時，實際上便是在做一件最了不起的事：用心理去觀察心理本身。

初見卡麗時，我就覺得她很容易緊張。她不到四十歲，個子略高，是個大美女，但那蒼白的膚色、凹陷的臉頰、枯燥的褐發和緊閉的嘴唇，讓她看起來蒼老了好幾歲。跟她握手時，我感到她的手冰涼，雖然外面很暖和，但她卻穿了套頭毛衣，還搭了一條針織圍巾，就差沒戴手套了。

坐了一會兒之后，她便焦躁不安地說了起來：“我的生活很復雜。坦白說，一片混亂。”她是一位單親媽媽，有兩個孩子，她已經與出軌的丈夫離婚，卻總是對他念念不忘。她有一份全職工作，不敢對上司指派的任何任務說“不”，生怕那樣會讓別人覺得她沒有能力，或者會完成得不好。除此之外，卡麗還與另一個男人在一起，而那個人卻總是虐待她。她覺得自己滿腦子都是憤怒、失望、恐懼、悲傷——她不知道該怎么辦。對她來說，她就是她的情緒。

與卡麗接觸了一段時間之后，我發現，她以前也有過厭食癥，不過她一般都能控制自己的厭食行為。雖然卡麗經常不吃正餐，但她每天都會吃一些含蛋白質的東西，比如奶酪條、過熟的雞蛋、杏仁、豆奶，或者其他富含蛋白質的食物等，因為蛋白質可以讓大腦的前額葉更有效地運轉。卡麗的內在邊緣系統（大腦中制造反應和壓力的部分）已經超負荷運轉了。

我還幫助卡麗激活她大腦中負責注意和觀察的部分。這部分大腦在額葉前部和眼窩額葉皮質處，位于額頭和眼睛之后，能記錄大腦的內在運轉——就像是在遠處以中立、毫無偏見的方式記錄。思維實驗（類似于愛因斯坦經常做的那種）可以幫助人們刺激這部分大腦。下面我例舉一次這樣的思維實驗，你不妨親自試試。

試想你正在商店排隊，這時，你突然看到一位朋友，你們有一段時間沒聯系了。可當你發現這位朋友時，她已經結了賬，正往出口走。你揮揮手，喊了下她的名字，但她并沒有轉身，而是直接離開了商店。這時你會有何感想？

這個實驗的目的，是為了讓你能更密切地注意到一個事件或事物會如何影響你的心理，你的心理會如何解讀這些事，會產生什么樣的情緒，這種情緒又會引發怎樣的態度和行為。打個比方，如果你將這位朋友的行為理解成“她在冷落你，或者忽視你”，那么你便會為此受傷或生氣。如此，你可能再也不會跟這位朋友聯系了。但另一方面，如果你認為“她最近日子不好過，剛剛是在想事情”，那么，你可能會立刻擔心她，決定一回到家就給她打電話問問情況。所以，不同的心理，對于日常生活中同一件事情的解讀都會不同。通過密切觀察自己的心理模式和習慣，我們就可能在爆發強烈的情感之前，檢查自己的心理解讀是否正確。

就這樣，在我的指導下，卡麗完成了我交給她的所有任務。大約過了三個月后，卡麗又來到我這里，當她走進房間時，我發現她已經完全像換了一個人。此刻她的眼睛里閃爍著迷人的自信和鎮定。她跟我講起了前夫的事。由于始終無法忘記他，她的心始終搖擺不定，無法控制自己的情緒，變得容易憤怒，還開始酗酒；但她最近與他聊過之后，便能用一種完全不同的方式來做出回應了。“這是我有生以來第一次能夠控制自己的情緒，以前我一直認為人的情緒是不可控制的。”說到這里，她開心地笑了起來，像是一個剛剛通過最嚴格考驗的孩子。

學會觀察自己的心理絕非一朝一夕的事，它需要你付出大量的時間和努力。但一旦學會觀察自己的心理，你就能在應對事務時更容易擺脫情緒困擾，保持專注——正因如此，我更愿意將正念稱為“復念”。

注意力極為關鍵，因為無論我們在做什么，總是會有很多思緒想讓我們走神。我們同時做的事情越多，就越會減少對于任何一件事的專注，尤其會減少我們對自己內心的觀察。

下面我介紹一種很好的方法，可以幫助你更好地保持專注。你可以隨時隨地進行這項練習，完全沒有人會知道你在做什么。這個練習做起來非常簡單：注意自己的每一次呼吸，默數每一次吸氣和呼氣，從1數到25——也就是呼吸25次。

本次練習的目的，是為了讓你在呼吸的過程中保持思維敏銳和專注。我在寺廟時，經常會用數念珠的方式來提高自己的專注力。念珠上一共有108顆珠子，如果我數到最后的數字是107，那我就知道自己在數的時候有一刻分了神。如果你數著數著就糊涂了，忘記自己數到幾了，那不妨再從1開始。你還可以觀察一下自己在分神時的想法和情緒，站在中立的立場上觀察這些想法，把它們當作天上飄過的云，飄過了就飄過了，然后繼續數數。也許你會發現，當你疲憊或想睡覺的時候，就沒法再這樣集中精力。有時做不到25下呼吸也沒關系，因為當你疲憊或困倦時，可能很難集中精力，只要每天都堅持練習5～10分鐘，你總會做到25的。然后，再嘗試把數呼吸的次數增加到50下！

除此之外，還有一個方法也可以幫助你觀察自己的心理：十大消極想法記錄。你可以將自己腦袋里那些喋喋不休的消極想法全部列出來——也許你剛開始根本意識不到這些想法的存在。但沒關系，只要稍微留心，你便會注意到這些想法，做完記錄之后，你可以將這些想法的共同主題寫出來，比如說是抱怨、指責，還是怯懦，等等。

堅持每星期至少記錄一次，這個練習能很好地增強你觀察自己心理的能力，并讓你變得更加平和、更加中立，而且不會受這些想法的擺布。