“道沖，而用之又弗盈也。潚呵始萬(wàn)物之宗。銼其，解其紛，和其光，同其塵。湛呵似或存。吾不知誰(shuí)子也，象帝之先。”
天色昏昏沉沉，太陽(yáng)還未起，此刻只見(jiàn)一身影，正在來(lái)回往返動(dòng)，動(dòng)什么，且細(xì)細(xì)看。
先是起勢(shì)，雙腳微微分開(kāi)，五指并一塊，下垂下去，漸漸又手一鼓一動(dòng)，氣從體中漸漸升，雙手相撫至下丹田處（腹部左右）。
只見(jiàn)，一部雙手插頂利三焦，奇經(jīng)八脈漸漸通，一生，雙手起平肩，二掌翻身直指天；二長(zhǎng)，雙手又起至頭頂，二臂彎屈往下垂，又手背相靠，心在外；三化，雙手猛頂天上去，彎屈之臂也直起，背與背漸漸分；四收，雙臂下垂復(fù)平肩，雙掌翻身直指地；五藏，二臂漸垂復(fù)如初，如此往返九、五次。
隨后，二部手足前后固腎腰，雙掌合并起，一腳上前走，轉(zhuǎn)了身，猛的一下頂出去，又分開(kāi)，身子前傾化弓步，雙掌后背下合并，猛的一下往上提，隨后分開(kāi)向下滑，滑至股又前靠復(fù)原位，復(fù)歸原位又換方，左右一回合，如此又是九、五遍。
緊接，便是三式調(diào)理脾膚需單舉，二掌變化為拳垂直交，一前一后，又化掌，變弓步，上掌如舉石，下掌如壓牛，猛然一彈指指天地在為拳，收至下丹田，弓步復(fù)如初，左右往返一回合，照舊九、五遍。
四式左肝右肺如射雕，雙拳猛擊化為掌，以心為軸，臂為長(zhǎng)，速轉(zhuǎn)二圈復(fù)原位，一手向前，一腿后傾，一根前移，平了身，腿起又壓，手如拉箭，猛然一下三十度左右之平掌如箭出，猛的一下便化為直，復(fù)歸原位，左右一回合，一打九、五遍。
五式回頭望足去心疾，一拳化掌，后者隨著化了扶，一掌前，一掌后，身子傾，化弓步，猛然一動(dòng)，二掌皆筆直，隨后復(fù)歸原位去，左右一合，九、五遍。
六式五勞七傷向后瞧，雙手一并往下壓，雙目一閉內(nèi)觀身，頭先轉(zhuǎn)，身后轉(zhuǎn)并遷腿，一用力，猛的一聲骨頭響，舊骨復(fù)位，左右一轉(zhuǎn)，九、五道，隨后便睜眼，雙手分。
七式鳳凰展翅周身力，雙手猛擊轉(zhuǎn)三圈，身子下垂如農(nóng)夫種地，一下、兩下、三下盡力去種地，慢慢來(lái)，莫傷了腰，種完地又起身，左右一輪，九、五次。
八式兩足頓頓飲嗜消，牙門(mén)緊閉固膽將，手往下壓好用力，兩足并，一點(diǎn)、二點(diǎn)、三點(diǎn)、四、五連點(diǎn)為一合，如此往復(fù)九、五合。
最后收勢(shì)二腿分，雙目閉，雙掌一并往上去提八脈氣，提頂又下壓，壓至涌泉穴。
人身有八脈，如同大藥般可治病，督脈起于小腹內(nèi)，尾至?xí)幯ǎ蝗蚊}起可胞中穴，尾至?xí)幯ǎ粵_脈起于胞宮，下出會(huì)陰，并分二支一上一下；帶脈腰間環(huán)；陰蹺脈起于足根內(nèi)側(cè)照海穴，又止晴明穴；陽(yáng)蹺脈始于足根外側(cè)申脈穴，終于后頸風(fēng)池穴；陰維脈始于足內(nèi)筑賓穴，終于喉部廉泉穴；陽(yáng)維脈起于足太陽(yáng)膀胱經(jīng)之金門(mén)穴，終于督脈啞門(mén)穴。
隨后又來(lái)下一功，若要看看是何功，又恐難看出，全功閉目防神散。
只見(jiàn)一式竊吃昆侖長(zhǎng)生酒，無(wú)形無(wú)樣，實(shí)則藏于內(nèi)，心中想病根，舌與齒根轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)著轉(zhuǎn)著便有津液出，吞入腹中去，日久百病消，此舌屬心屬火，齒根屬腎屬水，舌與齒根轉(zhuǎn)乃水火之交也，一交水上火下，水往上蒸不離體，火在下燒不熄滅，日久便可消病去，切忌不可無(wú)津液而吞。
二式升降日月任督走，雙手一分上下轉(zhuǎn)，腿隨手走一扎（大約像半蹲似時(shí)上）一起，不見(jiàn)其妙在何？原來(lái)此刻有一輪紅日在任督二脈行，行久了任督二脈便通了，任督二脈一通陰陽(yáng)和，陰陽(yáng)一和百病消。
三式內(nèi)轉(zhuǎn)太極行八卦，只見(jiàn)雙手一分不知轉(zhuǎn)了幾下似童戲水，隨后一手前一手隨，身子傾而正，一刻之間便是八卦成形了，不知有何用，原來(lái)此刻心放松，如兒童于水中游玩，內(nèi)心愉快至極。
四式太轉(zhuǎn)逍遙樂(lè)無(wú)憂，只見(jiàn)手一分如抱球，先慢升后快降，然而心不驚，如往常，隨后一個(gè)大翻身，腳隨著轉(zhuǎn)，一轉(zhuǎn)便是一百八十度，穩(wěn)住球又復(fù)轉(zhuǎn)，想玩多久便多久，不亦樂(lè)乎。
五式大雁騰空降吉祥，只見(jiàn)雙手一合一上一下如展翅，漸漸分開(kāi)，一上一下，下平肩，上至頭頂雙翅擊，如在空中般，一會(huì)兒停了，左傾右升轉(zhuǎn)，似在空中飛，待到飛累了，又停下，微微扇翅左右交腿飛，差不多，停下左彎右分轉(zhuǎn)半圓又合彎雙膝，待到差不多又復(fù)歸原位去。
六式浪里行舟漂海洋，只見(jiàn)那腿往上一跨便如入海中，雙手一前一后，雙腿一弓步一后傾，如浪里行舟，時(shí)而又并又起，如浪來(lái)，奮力排開(kāi)向前劃。
七式白鶴踏波定神思，只見(jiàn)一腿一走變弓步，另腿向下略略彎，又復(fù)起，而手從腰背滑頭頂又落下，腿也隨手升落，如白鶴踏著水波漫漫走，安定神思。
八式魚(yú)沉海底壽命長(zhǎng)，只見(jiàn)雙手一并左右劃，分開(kāi)又上下慢慢扇動(dòng)，上時(shí)由腹底至腹中停一停，由腹中至胸部停一停，下時(shí)由胸至腹底方才停一停，這是在做什么？誰(shuí)也看不出，原來(lái)是體中有魚(yú)游，如鯤般，從北海至南海，從南海至北海，中間累了便休息一會(huì)兒。
此是何法門(mén)？前者八部金剛功，后者八部長(zhǎng)壽功，二者為一體，并而合稱金剛長(zhǎng)壽功。
此功八部金剛功為外，乃拉伸筋骨，強(qiáng)身健體的一種功夫，相當(dāng)于廣播體操之類，雖沒(méi)具體節(jié)奏，但又暗含一定節(jié)奏來(lái)練習(xí)，初練時(shí)忽快忽大忽久，以防甩快了傷了筋，力大了傷了骨，拉久了損了筋，隨著不斷的熟練可逐漸加快甩的速度來(lái)保證效果，增加打的力量以保證質(zhì)量，延長(zhǎng)拉的時(shí)間來(lái)增加效果。
而八部長(zhǎng)壽功為內(nèi)，練習(xí)時(shí)要排除雜念，要清凈心境，慢慢來(lái)，不能急燥，因?yàn)檫@是一門(mén)由外到內(nèi)，又過(guò)渡到靜坐的一個(gè)法門(mén)，因而在修行時(shí)要排除雜念，別想著練幾遍，你感覺(jué)怎么練舒服，你便怎么練，不必在意次數(shù)是否一樣，你想何時(shí)練便何時(shí)練，不必限制在某個(gè)特定時(shí)間里。
而我也是從初二起開(kāi)始練習(xí)起此功來(lái)，之前都是打坐，在加上打小來(lái)我身體就不好，所以打坐便容易犯困，大約一個(gè)小時(shí)便昏昏沉沉的了，但自從練了此功后，我精神也好了，以前，我不愛(ài)吃藥，最后又只能去打針，畢竟我硬坑幾天也不好，但自從練了數(shù)月后，身體好了，一些病也不會(huì)去看了，在家待個(gè)幾天便會(huì)自己好了，除此之外，打坐也不容易犯困了。