第二章 高效行動：摒棄負面狀態，堅定前行

2.1 聚焦目標：越清晰，越強大

我很喜歡的一句話是“自律帶給我自由”，史蒂夫·喬布斯則給了我們下半句：“自律帶給我自信。”但理想很豐滿，現實很骨感。

為什么背著一堆書回家，你卻還是浪費了一個周末？

為什么背了一個月單詞，你卻還是停留在abandon？

為什么你野心勃勃地許下了新年愿望，卻年復一年從沒成功過？

……

這樣的場景想必大家并不陌生。我們總是很容易陷入“從開始到放棄”的循環中，是什么在阻礙我們的行動呢？

因為這個頭咱們就沒開好：模糊的目標，是行動力的頭號敵人。

當我們只抱著“背單詞”的目標時，我們的計劃總是會被突如其來的事情打亂：可能是快到截止日期的論文，可能是朋友的生日聚會，可能是發揮失常的重要考試……到最后，我們背單詞的計劃便會潦草收尾。

Tips

如果我們的新年愿望是“好好減肥”，那么也許我們就會三天打魚，兩天曬網。而當我們定下計劃，控制日常飲食的熱量，安排每周運動的任務，并制定減肥目標，這樣的計劃會更有利于我們執行。

由此可見，模糊的目標就是模糊的界限。在可做與可不做之間，我們會順從人性，輕易地滑向輕松消遣。而清晰的目標，建立在清晰的認知上。

比較班里同學的表現，我們可以發現，目標更清晰的同學，往往對自己的認知和定位更加明確，也更有執行力。比如說，每一次大考后我們都會進行復盤，然后根據表現調整下階段的學習重點。

普通學生是這樣總結的：“這次考試有些分不應該丟，下次考試要注意審題，不要貪快，把基礎分抓穩了再爭取大題多得分。物理還是短板，平時要多花時間復習。”

而學霸會這樣總結：“這次數學的幾個失分點主要在代數上，說明對公式掌握得不扎實，對題型變形不敏感。之后抽一個晚上時間把這一塊的題目都整理出來，推導一遍歸納出解題模型，確保以后遇到這類公式的變形和組合時快速反應。和前幾次考試比，這次幾門課波動不大，排名穩中有升，時間分配上不用做大的調整。物理還是短板，之后應該把概念系統梳理一遍，再專攻大題。”

學霸和“學渣”的成績往往就在這些細節上不知不覺地拉開了距離。

消除模糊有兩種截然不同但都非常實用的辦法，下面分別進行介紹。

2.1.1 提前規劃：想象力決定行動力

劉慈欣曾經在克拉克想象力服務獎的頒獎典禮上發表演講，他說，想象力是人類所擁有的一種似乎只應屬于神的能力，它存在的意義也遠超我們的想象。在未來，當人工智能擁有超過人類的智力時，想象力也許是我們所擁有的唯一優勢。

想象可以撬動一切，不只有創造力，連行動力也能快速提升。

《哈佛幸福課》中曾經提到過想象帶來的巨大力量：我們的大腦無法區分想象中的“現實”和真實的“現實”，當我們越仔細、越逼真地為大腦描繪成功的場景，大腦就會誤以為這件事是真實發生的，從而激勵我們將想象努力轉變為現實。我們不光可以想象成功，還可以想象實現成功的過程——如何克服艱難險阻，如何披荊斬棘達到終點。這不光能提高我們的韌性，還可以將可能遇到的挫折預演一遍，以提高成功率。

Tips

我的建議是，不要想象遙遠的成就，而是想象觸手可及的感受。

比如，新手學鋼琴，不要想象自己穿著禮服，拿下鋼琴大賽的獎杯；也不要想象德彪西的《月光》與貝多芬的《月光》有什么不同。而是想象一遍遍練習培養了肌肉記憶，不需要“死”盯著譜子，手指也會自發找到琴鍵；去想象左右手配合無間，指尖流淌出優美的旋律；去想象在踏板、延音、節奏上做出一點點微小的改變，就能帶來不同的音色，營造出不一樣的氛圍。

比如跑馬拉松，不要想象自己配速達到幾分鐘，也不要想象自己站在渣馬（香港渣打馬拉松）的終點線。而是要想象自己如何有節奏地調整呼吸；想象大汗淋漓時迎面的風帶來一身清爽；想象在多巴胺和內啡肽的雙重作用下，自己血脈僨張，斗志昂揚。

比如學習，不要想象自己一躍變成學霸，談笑間收獲同學崇拜的目光，也不要想象考入了清華北大，站在了人生巔峰。而是要想象面對一道百思不得其解的題目，絞盡腦汁后終于撥云見日的暢快之感；想象反復背誦下，心境越過數百年時光，與古人合拍同頻；想象和同學探討題目時靈感迸發的快樂。

總之，給自己一點點正反饋就夠了。

一到周末，很多同學便背著重重的書包回家，總想著抓緊時間多看會兒書。可到了家先往床上癱一會兒，吃吃喝喝玩玩手機，精氣神就先消耗了一半。寫起作業來也不如學校里有效率，總是磨磨蹭蹭、寫寫停停，總有分心的事。等回過神來時已悔之晚矣，只能拼命趕作業了。

我在回家的路上會這么想：終于周末啦，可以好好放松了！一回到家我就先沖個熱水澡，舒坦。然后晾頭發的同時切一盤哈密瓜吃。吃完我就做作業。先從簡單的開始，把英語卷子做了，要不了半小時就結束“戰斗”。進入狀態后再解決數學卷子，最后兩道大題可能夠嗆，要是做不完就先吃晚飯，邊吃邊琢磨。

我會想象出每一個細節，仿佛冰涼沁甜的哈密瓜已經擺在了眼前。等到了家，我把書包一扔就沖去浴室，在熱水的沖刷下，每一個毛孔都打開了，頭皮都舒展了。我把作業往地上一攤，書桌上只有一支筆、一杯茶、一張考卷和一盞臺燈。手里的鋼筆出墨流暢，我做題的思路也流暢，寫字的同時心就慢慢靜下來了……

等回到家，我自然而然就會照著腦海中的規劃執行下去了。

Tips

在想象中，我會將“放松”這件事精確到每一步，洗個澡、吃個水果就能獲得滿足，放松了精神的同時卻沒有轉移注意力，我便能輕松進入學校里的狀態，重新以專注的姿態投入學習。

由此可見，通過想象，我們可以降低執行的門檻，從而大大提升自己執行力。

除了運用在日常安排上，我們還可以將想象力運用在重大事件、長期規劃等情景，從頭到尾，事無巨細，一一預演。

拿演講來說。演講比賽的前一天，主辦方會安排選手走一遍演講臺，熟悉比賽流程。晚上睡覺前，你便可以在腦海中過一遍流程，用想象填充細節。

（1）先抽簽，然后在會議室等待上場。其他選手也許會喃喃自語，也許會反復踱步，這些都會增加你的緊張情緒。

（2）這種情況下，你會將注意力集中在筆記本上，那里有你事先整理好的要點。

（3）要不了多久，就會聽到司儀喊你的名字，于是你清一清喉嚨，挺直脊背，準備上臺。

（4）上臺后，你瞄到臺下的評委正在交頭接耳，你猜測他們有可能是在談論上一個選手的表現。觀眾席有些嘈雜，大家都心不在焉的，你不由得有些擔心。

（5）等站到臺上，你突然發現，燈光打在臉上，照得你臉發燙，你看不清臺下人的表情，黑色的腦袋連成模糊的一片，你突然不知道自己應該看向哪里。

（6）你抽了一個話題，恰好是你準備過的內容。你略略定了定心，對著麥克風開嗓。你發現只能聽到自己的聲音，一點點語氣的波動都經由麥克風放大，灌進所有人的耳朵里。

（7）于是你越說越快，越快越慌，最后草草結束了這次演講。

浮想聯翩之后你冷汗直冒，連忙在心里做了預案。第二天你依舊會緊張，但好在你有備而來，及時給自己做了心理建設，穩定情緒后排除了干擾，專注在比賽上。

再如技能考試。你在工作之余決定提升自己，于是報考了特許金融分析師（Chartered Financial Analyst,CFA）。短短數月后就要考試了，你翻著厚厚的目錄，心想：天吶，這么多內容我怎么復習得完呢？

你對照著日歷開始計劃：

第一個月的目標是梳理出結構脈絡，整理出每一章的重點內容；

從第二個月開始，結合做題，扎實掌握具體的知識點；

第三個月正是公司最忙的時候，估計沒有大塊的時間刷題，只能靈活利用碎片時間鞏固公式和定義，回顧錯題；

第四個月進行考前沖刺，拒絕一切不必要的應酬和活動，騰出大塊時間專心準備了；

周末留出固定的時間段，把重點、難點“啃”下來。工作日有時候需要加班，到家就很累了，可以制定彈性的復習計劃，少量做題保證狀態。要是遇上出差，工作都忙得夠嗆了，幾乎沒有精力學習，所以平時的復習計劃要打足提前量。除此之外，還可以把年假囤著，留到考試前沖刺用。

Tips

我因懷孕回到內地之后計劃學車。我的目標是在體力較好的孕中期學車，趕在孕晚期之前拿到駕照，不然肚子就快頂到方向盤了。我擔心學車時間太長影響休息，每次練車都要利用好時間。我更不能掛科，萬一掛科了，重新報考就會特別耽誤時間，從孕晚期一直到哺乳期都不能摸到車了。

時間緊、壓力大，最終我還是趕在孕晚期之前順利拿到了駕照，每一科都是一把過，靠的就是在想象中模擬練習。

比如科三考試前，我想象了每一步操作細節：上車后的操作順序，每條路線的要點，每次練習時常犯的錯誤。乃至考試當天是下雨還是大晴天，路上車輛是否擁堵，考官是不是不茍言笑讓我更緊張，甚至是考試車踩剎車的腳感，我都在想象中反復描畫過。

身臨其境的想象可以大大緩解緊張感。我唯一沒有預想到的是漫長的等待時間，因為太過放松，等號的時候我差點睡著。

Tips

《心流》一書中有這么一個例子：一個人在監獄里待了很多年，出獄后他和朋友去打高爾夫球。他告訴朋友：“我想驗證一下自己的練習有沒有成果。”朋友很驚訝，問：“你在監獄里還能打高爾夫嗎？”他說：“不能，監獄里什么都做不了，我只能想象自己打高爾夫。每次想象時，我都會盡可能想象出打球的所有細節。包括揮桿的力度，當天的風向和陽光，草坪的坡度和濕度，每一洞的起點落點，然后在想象中糾正自己的動作。就這么在每天的想象中度過了十幾年的監獄光陰。”

在高爾夫球場上，他的發揮超出了所有人的想象，一個十幾年沒有摸過球桿的人，居然靠著想象將技藝鍛煉得爐火純青。

2.1.2 SMART原則：管理學大師彼得·德魯克的法寶

SMART原則是管理學大師彼得·德魯克在《管理實踐》中提出的理論，最初用于工作方面，方便管理者對員工進行有效的績效考核。后來逐漸被用于學習方面，運用SMART原則，我們可以將學習拆解成明確、清晰、可量化的目標。

◎ S（Specific，明確性）：目標不能籠統概括，不能模棱兩可，必須有明確、具體的指向性，有清晰的標準。

◎ M（Measurable，可衡量性）：目標可以用數據或者方法衡量，砍掉有爭議的標準，這樣才能更好地驗證成果。

◎ A（Attainable，可實現性）：目標既要看得見，還要夠得著。不宜好高騖遠，也不宜過于簡單。

◎ R（Relevant，相關性）：目標要服從于最終的目的，相關性越強越好。

◎ T（Time-based，時效性）：明確的時間限制有助于我們分清長、中、短不同階段的目標，鞭策我們趕進度。

我曾經有一個學妹，升入高中后被英語大大拉了后腿。我花了半年時間跟蹤她的學習狀態，幫助她設立適合自己的目標。短短半年時間，她的英語成績穩定提升，年級排名從偏科時的一百到兩百名的區間，提高到了八十到一百名區間。

她的問題非常具有典型性。英語老師常說她語感太差了，要多讀多練。

對于大部分學科，基礎再差的人也知道自己哪些題沒把握做對。比如，選擇題算出來的答案跟四個選項都不同，大題做到一半推導不下去了，這樣一來，在考試時我們可以明確地知道自己的錯誤。

但是英語不同。語感太差的人，考試時看著單詞都似曾相識，答案看著都模棱兩可，檢查卷子也排查不出問題，錯都錯得稀里糊涂。而語感好的人，不用刻意記語法，輕輕巧巧就能找到正確的答案。

但是老師口中的“語感”，是一個極其模糊的概念，難以衡量，也難以對比。所以我們要把“語感”拆開，從不同的角度去考查，才能設定具體的目標。

我這位學妹的目標是“努力提高英語能力”——用SMART原則來拆解目標：有多努力？提高英語的哪方面能力？如何衡量？—?—我計劃暑假里每天固定兩個小時學英語，重點彌補詞匯和語法的短板，將英語成績從100分提高到120分。”

下面我們以詞匯為例。

很多同學覺得自己基礎差，是因為詞匯量少。其實詞匯量不只是“多”和“少”這兩種狀態，還有一種是“懂了但不全懂，好像認識又好像不會用”。翻開單詞書，看著都認識，課堂上聽寫單詞也沒問題，可考試時錯誤率還是很高。原因就在于，光記住了詞義和拼寫，卻不重視單詞的詞性以及運用。到了考場上，主、謂、賓、定、狀、補一股腦兒上來，左支右絀，無力招架。

好在學妹態度認真，攢了厚厚一本錯題。我們一起歸納了錯題類型，發現她對于單詞的掌握十分薄弱。比如，有些詞語在大多數情況下做動詞用，少數情況下做名詞用；有些詞語在中文里是名詞，在英語里卻是動詞，這些她都分不清楚；而且她抽象名詞的錯誤率遠高于實物名詞，及物動詞和不及物動詞也容易混淆……

如此一來，解決的思路就很清晰了——背單詞時不應該死記硬背詞義，而是要結合語境理解單詞，通過造句去熟悉單詞的運用。這就比原本“每天背50個單詞”來得更精確更有效了。

Tips

用想象去消除模糊，用SMART原則去拆解目標，就可以做到“大目標，小步子”，從而提高我們的行動力，幫助我們在實施的過程中，依靠標準來反饋和驗證方法，從而不斷優化我們的行動。