北方拳種被稱之為北腿，因此來彰顯腿功訓練的意義，用一句話說就是：手是兩扇門，全憑腿打人。然而對于太極拳這樣的百年拳種，其重點訓練的不是腿也不是拳，而是腰，這是所有拳種訓練的力量之源頭，可以說是：手是兩扇門，全靠腰打人！

也許會有人問這腰怎么打人，那反過來思考一下，腰怎么產生力給手和腿呢？如果說思維意識在于心，那腰就是一系列思維意識展現的源頭，如果沒有很好的體會，那可以到一般的骨外科感受一下，如一個患者胸腰椎受傷了，八成都是半癱瘓狀態(tài)，心為一身之主，那傳遞君主命令的一定是腰背，什么腹部核心力量基本上都是誤區(qū)，就算你腹部核心力量再強，你來個腰間盤突出壓迫一個神經看看，八成這壯漢都挪不動窩了！

因此練拳的人一定是要找拳之根本的，那腹部核心是不是沒什么作用，起碼可以增加腹部的抗擊打能力，這個和四肢是一樣的，肌肉筋骨強健可以增加抗擊打能力，而腰脊強大的則是上乘功夫，因而太極拳拳論里總結的一句話：立定腳跟豎起脊，拓開眼界放平心，闡明了一個拳家應有的虛心狀態(tài)以及練習的核心在腰脊！

那如何練習這個腰脊？拳架是筑基的功夫，首先你需要通過拳架不斷找腰，松沉運轉起來才有意義，左右腰眼相互依托，呈現一種對臟腑的包抄呵護之勢，其次也加強一些貫穿性的訓練，用腰脊去串聯手腳，大桿子是一種不錯的訓練方式，再次還可以增加力量訓練，弄幾個不同公斤的沙袋子練習左右換勁，最后再找不同公斤體重的人進行感應及發(fā)力的練習，這個過程里的東西是缺一不可的！

我們很多人沒怎么練就想著用，其實是人性本身的毛病，急于求成的事兒會掏空很多人，也會給以后的身體落下不少毛病，因此練功就是一個程序化或者叫步調循序漸進的過程，很多人上來就想通過和人的較量獲得一些東西，這是一種投機取巧的思路，勢必會付出很大的代價！