不知道從何時起，抑郁癥成了最為大眾熟知的心理疾病名詞，許多人樂此不疲地把這個標(biāo)簽貼在自己身上，以至于這種病逐漸被娛樂化，無論是網(wǎng)絡(luò)世界還是現(xiàn)實世界，關(guān)于抑郁癥的調(diào)侃越來越頻繁。相信正在看這本書的你也或多或少在生活中聽到過類似這樣的話：

“我覺得我抑郁了。”

“我最近好抑郁啊。”

“我之前抑郁的時候……”

其實，臨床上抑郁的分類有許多種，如心因性抑郁、內(nèi)源性抑郁、季節(jié)性抑郁、應(yīng)激性抑郁、精神病性抑郁等，癥狀各有不同又偶有重合，需要專業(yè)人士結(jié)合量表以及生理檢查進行診斷。除了抑郁癥之外，還有抑郁情緒和抑郁心境，相對來說也更為常見。

抑郁情緒：具有明確的刺激事件，如分手、失業(yè)、親人去世或其他壓力事件，表現(xiàn)為悲傷、壓抑、沮喪等復(fù)合情緒。抑郁情緒持續(xù)時間較短。如果事情出現(xiàn)轉(zhuǎn)機，或者得到足夠的陪伴，去旅行等，抑郁情緒就會得到很大程度的改善，乃至消失。但是如果持續(xù)時間過長則有可能發(fā)展為抑郁癥。

抑郁心境：也稱為惡劣心境，并未達到抑郁癥的診斷標(biāo)準，持續(xù)時間可長達數(shù)年，往往自青少年時期便開始顯現(xiàn)。在孩子身上通常體現(xiàn)為“易燃易爆炸”，也就是易激惹，換到成年人身上表現(xiàn)為長期的彌漫性情緒不高，內(nèi)心總是處于陰雨綿綿的狀態(tài)。總體來說，軀體癥狀不明顯，更多地體現(xiàn)于性格方面，比如容易悲觀、愧疚等，經(jīng)年累月的惡劣心境有可能成為孵化抑郁癥的土壤。

抑郁癥：抑郁癥的表現(xiàn)包括抑郁情緒和抑郁心境，但持續(xù)時間更長也更嚴重，刺激源往往不是單一事件，常表現(xiàn)為快感缺失，也就是從前讓自己感到快樂的事情現(xiàn)在只是機械性地去做，不再有開心的感覺，或者只有極其短暫的開心，具體情況和疾病的嚴重程度呈正相關(guān)。抑郁癥會伴有軀體癥狀，胸悶、莫名的疼痛等，隨著病情的發(fā)展，可能出現(xiàn)幻視幻聽、生理上無法動彈等，易復(fù)發(fā)。

從日常來說，我們最容易遇到的是抑郁情緒，比普通不開心嚴重一點點。當(dāng)然，生活并不是一帆風(fēng)順的，總會起起伏伏，也會遇到各種打擊和挫折，暫時的低落和消沉是十分正常的表現(xiàn)，就像野外的動物受了傷會躲起來舔毛，等待復(fù)原。抑郁情緒什么時候出現(xiàn)，持續(xù)多久，因個體差異而不同，這種區(qū)別除了受心理承受能力影響，也由先天的氣質(zhì)類型決定。心理學(xué)術(shù)語“氣質(zhì)”不等于我們?nèi)粘Ｓ谜Z中的“氣質(zhì)”，后者更多的是指某人的整體外顯感覺，前者是指在生理基礎(chǔ)上體現(xiàn)出來的心理活動的特征，包括強度、速度、穩(wěn)定性和靈活性，可以簡單理解為性格特質(zhì)。這一概念最早是由羅馬帝國生物學(xué)家格林根據(jù)古希臘醫(yī)生希波克拉底的體液說所創(chuàng)立的，隨著千百年的研究發(fā)展，當(dāng)下公認的氣質(zhì)類型主要包括以下四類。

多血質(zhì)：反應(yīng)敏捷、善于適應(yīng)環(huán)境，注意力容易轉(zhuǎn)移，性格外在表現(xiàn)為熱情活潑善交際，腦子轉(zhuǎn)得快，但做事往往難以堅持。

黏液質(zhì)：相對多血質(zhì)而言，更為安靜穩(wěn)重，做事規(guī)律性強，細心認真，不易適應(yīng)變化。

膽汁質(zhì)：易沖動，脾氣急，為人豪爽，精力旺盛。在工作上往往忽略細節(jié)，和黏液質(zhì)較為互補。

抑郁質(zhì)：細膩敏感，相對感性浪漫，但也容易多愁善感，行動力弱，不擅交際。

相信看到這里，你會想起身邊的一些人對號入座不同的氣質(zhì)類型。氣質(zhì)類型沒有好壞之分，只是相對來說抑郁質(zhì)的人因為感受細膩、情緒敏感，出現(xiàn)抑郁情緒的概率更高。無論是暫時性的抑郁情緒還是已確診抑郁癥都值得關(guān)注，哪怕當(dāng)事人的表現(xiàn)令人懷疑，也不應(yīng)該盲目加以指責(zé)。我曾經(jīng)見過這樣的例子：

那是一個只有19歲的女孩，在某次聚會中她公開自己患有抑郁癥的事實，沒等說完，就有位男生站起來質(zhì)疑她：“你說你有抑郁癥，請問是怎么確認的？”女孩不慌不忙地告訴大家她在服藥和做心理咨詢，男生又說：“你不要標(biāo)簽化自己。”后來，女孩私底下問我那個人是不是在懷疑她裝病，不管對方怎么想，對于自己確診抑郁癥這件事她很有優(yōu)越感，覺得自己很了不起。

不知道你們會如何看待例子中的女孩，從醫(yī)學(xué)角度來說，她在三甲醫(yī)院確診和治療可以說是真的生病了。但是，那些未經(jīng)確診宣稱自己有抑郁癥的人又是為了什么？

對于年齡較小的群體來說，受網(wǎng)絡(luò)、影視各方面的影響，由于缺乏足夠的判斷力和穩(wěn)定的三觀，會跟風(fēng)認為患上抑郁癥是件很酷的事情，處于這個年齡段的人急切尋求認同和關(guān)注，喜歡往自己身上貼標(biāo)簽再正常不過。對于已經(jīng)步入社會一段時間的成年人來說，因種種原因不允許自己輕易展現(xiàn)脆弱，也就意味著情緒出口所剩無幾，這時給自己貼上抑郁癥的標(biāo)簽，可能意味著可以借此來宣泄情緒。

其實真抑郁還是假抑郁沒那么重要，關(guān)鍵是怎么讓情緒好起來，不妨參考以下步驟：

1.情緒不好的時候把腳步放慢，別想太遠，那樣很容易焦慮，不如想想午飯吃什么，安排好當(dāng)下的生活就好。

2.動起來，情緒不佳的時候如果去健身房對你來說負擔(dān)太大，可以伸伸懶腰，站起來在房間里走兩圈，心里的沉重感會隨著你的動作而減弱。

3.找到一個長期穩(wěn)定、容易做到的排解情緒的辦法，對我來說是寫作，心情不好的時候把心里的想法寫下來就會開心很多。你也可以選擇拼積木、畫畫等，只要是你喜歡做的事情就可以。

4.不開心的時候提醒自己露出微笑，并形成習(xí)慣。這是我最常用的小技巧，也是在心理學(xué)領(lǐng)域經(jīng)過論證的。笑代表開心這一概念已經(jīng)深入我們的潛意識，當(dāng)這個表情出現(xiàn)時，大腦會自動判斷我們此刻是開心的，進而推動內(nèi)分泌的變化。

抑郁了嗎？真的不要緊，風(fēng)雨無常，希望你快樂。