杞人憂天者是如何誕生的

在確實(shí)存在威脅的緊急情況下，識別危險(xiǎn)對你很有幫助。然而，當(dāng)你依賴以反應(yīng)過激的狀態(tài)來建立焦慮模式的時(shí)候，你的交感神經(jīng)就開始變得興奮，心率加快、身體炎癥加重、肌張力增加、血壓升高，身體里充滿緊張和不安感。

如果你長時(shí)間地承受負(fù)面壓力，大腦就無法達(dá)到靜息狀態(tài)，所以你就很難得到放松，進(jìn)入深度睡眠，更不可能恢復(fù)平靜的情緒狀態(tài)。你身體緊繃，困在反芻思維里，覺得心情很糟糕。在這種狀態(tài)下，大腦形成新的神經(jīng)通路，規(guī)劃新的路線圖，通向未來的觀點(diǎn)、情感、思想、知覺和行為——它們會受到目前精神狀態(tài)的影響，路線圖的繪制也不例外。你的大腦開始將大大小小的生活沖擊編織成為關(guān)于生活信念和規(guī)則的限制性模式。這種模式會引發(fā)焦慮的、恐懼的和情緒化的思維，干擾你的思路，阻礙你堅(jiān)持到底的毅力，破壞你的信心和滿足感。你的自衛(wèi)習(xí)慣只會讓你的人際關(guān)系更緊張，導(dǎo)致生意失敗、健康受損、情感麻木。

你隨時(shí)都可以在你的“私人精神中心”觀看一部恐怖電影，再來一盒爆米花就更好了！你的大腦正是執(zhí)行制片人。這個(gè)精神電影像磁鐵一樣吸引著各種層出不窮的問題，并增強(qiáng)各種負(fù)面情緒的強(qiáng)度。因?yàn)樗鼘⑾蚰阏故?，你如何被那些問題折磨，你生活里的所有成功如何被阻礙，你如何不能擁有你所想要的，別人如何反對你并將一直反對你，你如何遭受非議，你如何被剝奪所有的財(cái)富，最終像一個(gè)無家可歸的人在街上流浪，在余生中遭受失眠的無盡折磨，終將不會再有歡樂。

請深呼吸！鎮(zhèn)定！

→ 現(xiàn)在就來試試吧

這是一個(gè)快速又簡單的精神練習(xí)：花片刻時(shí)間來回顧一部關(guān)于你個(gè)人的“恐怖電影”。你是坐在觀眾席上的觀影者，還是影片里有直接經(jīng)歷的演員？如果你是觀眾——那真是好消息！你可以輕易地改變電影。如果你是演員，那么你就可以改變電影的臺詞。

現(xiàn)在就來嘗試做這些：

● 想象你坐在直升機(jī)里或熱氣球里，飛向天空，在上空將所有事情組成一部電影。視野變大，而鏡頭里的事物逐漸縮小。它周圍的世界開始出現(xiàn)在視線里。你看見了什么？呀！這里有一只小鳥！那片云朵看上去像一頭豬。你能看見你的房子嗎？從熱氣球的高處往下看，世界是不是看上去很平和？

● 讓自己置身在一個(gè)“精神影院”里，觀看屏幕上的變焦效果?，F(xiàn)在，走到最后一排位置上，從這個(gè)角度來觀看屏幕，此刻的電影是什么樣的？變小了？沒有之前的那么糟糕了？你是不是可以看到所有的位置——可能有人坐在那里？從這個(gè)角度來看，你會發(fā)現(xiàn)并不是只有你才會遭遇這些問題，或者這些問題根本沒有那么嚴(yán)重，它們可能比你想象的更容易控制。

如果你是電影里的演員，你可以將你的臺詞改成存在無限可能性的那種。比如：“你真的不能再開生日派對了嗎？”

生活能很容易地觸發(fā)你最負(fù)面的想法，并讓你一遍又一遍地回想遭遇過的所有消極事件。通過學(xué)習(xí)如何訓(xùn)練你的大腦，讓它更具備靈活性和穩(wěn)定性，你就可以創(chuàng)造更為積極的思維模式。