焦慮的原因：負面傾向

現在，你應該明白為什么大腦在面對狀況的時候，先焦慮，然后才思考。哪怕是遇見了友好的人們或處在安全的狀態里，我們仍會首先察看環境，確定是否存在危險。大腦傾向于察覺威脅，相比正面信息，它對負面信息的反應更加強烈。事實上，我們給予負面情緒的關注更多，因為我們往往會過度查找所謂的“FUD因素”⁽¹⁾：恐懼、不確定性和懷疑。這就是我們大腦的“負面傾向”。

大腦的反應速度非?？?，它會在瞬間告訴你這個人是否值得信任，哪怕你在意識里還未看清對方的相貌。在一項研究中，研究人員將真實的人臉和計算機生成的人臉，以低于意識知覺的速度快速閃過，來測試大腦的這種能力。結果顯示，不管這些人臉看上去是否可信，大腦都能做出識別。當我們認定他們不可信時，我們就會迅速對他們做出否定的判斷，哪怕我們并沒有可靠的證據。這種知覺能力和控制恐懼、焦慮的能力緊密相連。當你確認某人是可靠的，你就會覺得很平靜。確認某人不可信時，你就會感覺受到威脅，覺得很焦慮。

焦慮往往讓你困在對現實或幻想的擔憂和不確定里，武斷地做出消極判斷，無法中途暫停，并對現實進行反思。這樣的躁動使你不停地想要解決問題、尋求出路，卻未想到過尋找輕松和解脫。如果你身處焦慮狀態，會發現自己一直在試圖尋找所有可能會變得糟糕的事情，這樣你就可以做好準備去迎接它們。想想那些冷酷的古老諺語，它們正推著你走在那條道路上：

有備而無患。

如果你想要將事情做好，那你必須靠自己。

不要相信任何人。

這種生活方式的問題在于，你永遠不會覺得已經做好充分準備來迎接幻想中的糟糕結果，所以你依舊在不停地焦慮?！叭绻覍笔墙箲]者經常反問自己的一般句式，而他們往往用最糟糕的預測來填補句式中的空白。

反芻思維是更加強烈的焦慮形式：強迫性地、反復地查找令人痛苦的因素，卻沒有能力將注意力集中在解決方法上。你可能會告訴自己，為可能出現的災難制訂應急計劃，會讓你感覺已經掌控了生活；然而，慢性反芻思維，即如馬拉松一般長期地在大腦里播放斯蒂芬·金恐怖電影，可能會導致健康問題，如頭疼、腸胃病、失眠癥以及一般的身體上的疼痛。