1

對他來說，完成工作本身就是最大的獎勵

——抓壞人

2

我害怕有一天我會忘記，曾經與大自然接觸的美好感覺。

——卡辛斯基

3

掃除“三心四相”（過去心、現在心、未來心；我相、人相、眾生相、壽者相），達到“無念、無相、無住”的境界。

4

“于塵俗中煉心”，即在日常紛擾中保持超然

5

調身：采用“五心朝天”（盤坐姿勢）或站樁，使脊柱正直、氣脈暢通；

導引輔助：配合“八段錦”“易筋經”舒展筋絡，避免久坐氣血滯澀。

調息

呼吸訓練：從自然呼吸過渡至“逆腹式呼吸”，最終達成“胎息”（體呼吸）；

火候控制：以“吸長呼短”升陽（武火），“呼長吸短”滋陰（文火），調節體內能量平衡。

調心

止念法**：通過“數息觀”“存想丹田”收攝散亂心神；

破執訓練**：在日常生活“對境煉心”，如《唱道真言》云：“鬧中取靜，方是真靜。”

《重陽立教十五論》“心如泰山不動”

-生理學：腹式呼吸激活副交感神經，降低皮質醇水平，緩解慢性疲勞。

體態矯正：站樁、打坐成為改善頸椎病的物理療法。