第一周

晚上18點以后不吃任何東西，早飯、午飯、晚飯按時吃，堅持一周，中間不需要運動，如果在這失敗的話無法進入下一階段。

第二周

晚餐不吃，不需要運動，體重下降幅度最大，會從內臟脂肪開始減，但是可能體型上看不太出來身體會感受到極度饑渴，三天之后逐漸可以忍受。

第三周

早餐、午餐必須吃，晚餐少吃或不吃，喝水量要增加，加快代謝，燃燒脂肪保護松弛的皮膚，開始輕度有氧運動比如:

快走、跳繩、跑步好好堅持離成功不遠了。

第四周

脂肪大量流失，胃縮小很多，男生多攝入蛋白質，進行肌肉訓練女生可以練習啞鈴，瑜伽也塑型，要多拉伸或簡單的就是慢跑，體重至少能減去8公斤，即使偶爾一天的放縱，身體也不會發生太大變化。