“安流琳，以后你可以早點叫我起床嗎？”
“哥哥……你要做什么？”安流琳一臉疑惑。
“經歷過這么多次攻擊，已經比較明確鍵冢的目的了，所以我也應該做出一些改變了……安流琳先去幫我預定一家健身俱樂部，我要變強！”
林步凡回想起與肌肉壯漢的打斗，自己連躲避攻擊都十分的吃力。
“好的。”看見林步凡堅定的眼神，安流琳微笑著點點頭。
……
“哥哥，這是健身會員卡，私人教練的話我可以擔任。”安流琳雙手遞給林步凡一張黑色的鋁質卡片。
“安流琳擔任我的健身教練？”林步凡先是愣了愣，隨后便釋然了：“也是，感覺安流琳什么都很了解。”
“是的，當我的治療能力無法使用之后，我就學習了大量的生物知識。不僅有人體的，還有各種宇宙中的各種智慧型生物。”
“真厲害啊……”林步凡已經被深深折服了。
……
“今天的訓練計劃是全身適應性訓練。”安流琳手里捏著一個口哨。
“都需要做什么呢？”
“先熱身，讓身體各部分的骨骼關節產生潤滑液以及讓肌肉進入狀態。簡單講就是活動關節，做些輕量型的動作。”
安流琳站好姿勢：“現在跟著我做。”
“頭部環繞。”……
“肘關節環繞。”……
“膝屈伸。”……
“腕、踝關節環繞。”……
……
“下面開始正式訓練環節，首先是最普通的俯臥撐。”
安流琳講解道：“俯臥撐對于胸大肌、肱三頭肌、腹部核心肌群都有較好的訓練效果。”
“好，那就先來俯臥撐！”
說著，林步凡趴了下去……
“不對不對！”安流琳吹響了口哨，哨音引來了許多人的圍觀。
“腹部要收緊，腦后勺、肩胛、臀部要保持一條直線！哥哥的腰部都貼到地上了！”
“額……”林步凡感到有些尷尬。
“下落時吸氣，撐起時吸氣，保持節奏！”……
林步凡在安流琳的指導下勉強完成了十個俯臥撐，累倒在地喘著粗氣。
“接下來是深蹲起！”安流琳情緒高昂。
“我……我不行了……”
“哥哥加油！”安流琳露出很可愛的表情。
“我有動力了！”……
“下一個，引體向上！”
“做……不……了……啊……”林步凡鼓足了勁，卻紋絲未動。
“了解！降低難度，改為坐姿下拉！”
……
“我不行了……”
“哥哥加油！”
“我又有動力了！”
……
回家的路上，林步凡感覺自己腳像踩在棉花上一樣。
“今天的訓練強度并不是很大，因為顧忌會出現肌肉溶解的情況。”安流琳挽著林步凡的胳膊攙扶著他。
“肌肉溶解？”
“肌肉溶解又稱作橫紋肌溶解綜合癥，一般出現在訓練強度過大、肌肉擠壓傷、藥品濫用的情況下。”
“主要發病癥狀有：肌肉痛、無力、嘔吐、意識不清、心率失常、紅棕色蛋白尿等。”
“當外界對肌肉過量刺激后，原本維持肌肉膜穩定的鉀離子開始大范圍向細胞膜外擴散，導致的結果就是肌肉從整體的蛋白質結構崩潰成小部分的蛋白質。”
“這些蛋白質從崩潰的肌肉細胞膜流入血液，會將血液變得非常粘稠，然后涌向全身器官。”
“導致的結果就是心臟和肺部的負荷急劇增大。”
“由于腎臟無法過濾這些蛋白，只能將其排出，這樣就會造成橫紋肌溶解癥最顯著的一個特征：紅棕色蛋白尿（就像可樂一樣），與之伴隨的還有肝臟的衰竭。”
“如果身體處于比較弱的狀態，很容易會出現心肺衰竭，從而導致死亡。”
“這么恐怖……”林步凡咽了口唾沫：“我不會……也這樣吧……”
“哥哥請放心，初次健身訓練時間安排在十分鐘以內，訓練強度極輕，這樣是不會出現什么不良反應的。”
“那就好那就好……”
……
第二天起床時，林步凡感覺到全身酸痛，不由得有些緊張。
“安流琳！”
“哥哥，我在。”
“我不會是肌肉溶解了吧？”林步凡一動也不敢動。
“哥哥放心，這是運動后產生的正常情況。”安流琳微笑著。
“人在運動過后肌肉中會產生大量乳酸，它們堆積在一起就會有酸痛的感覺。”
“除此外，肌肉的良性損傷也是導致疼痛的原因之一。”
“良性……損傷？”林步凡疑惑道。
“良性損傷是指在肌肉工作狀態下肌肉纖維產生的斷裂現象。當肌肉纖維修復完畢后就會比之前更加粗壯了。”
“在運動過程中肌肉會高度緊張，所以運動完成后一定要做按摩和拉伸運動來放松肌肉群。”
“那我現在拉伸會不會有效果……”林步凡問道。
“如果現在做拉伸的話，會對肌肉造成機械拉傷，這是很傷身體的，所以并不推薦。”
“那怎么辦啊？”林步凡苦著臉。
“攝入蛋白質，但是不能太多，這樣會對腎臟造成負擔。我已經為您安排好了合適的飲食計劃。”
“三天后肌肉的酸痛感就會消失，期間不會影響正常的生活。之后就可以再次訓練了。”安流琳微笑著。
“真復雜啊……”林步凡長嘆了一口氣。
“科學的健身方式會讓身體更健康，如果亂來的話，就會對身體造成損傷了。”
“路阻且艱，任重而道遠啊……”林步凡感慨道。
……
三天后，果然如安流琳所說，林步凡肌肉的疼痛感已經消失的差不多了，盡管還會有一點點的痛感，但是微不足道。
……
“今天我們在原有的基礎訓練上加大一些強度。”
“加大強度？”林步凡眼角直跳。
“那么我們開始熱身吧！”安流琳揮了揮小拳頭。
“第一個項目，俯臥撐！”
林步凡趴下去的那一刻有了從未有過的感覺，自己的力量從來沒有這么強過。
這一次，他足足做了十八個才有了力竭的感覺，這讓他更加有動力了……
之后的深蹲、坐姿下拉等項目，林步凡都有了量的突破。
……
“這樣下去，離質的突破也就不遠了。”回去的路上，林步凡瞇起眼睛看了看天空的太陽，心中充滿了信心……