請一邊覺察，一邊成長

我的生命狀態如何？日常生活中最直觀的信息，就是每個當下情緒狀況的反饋和覺察。每個當下去感受以下內容：此時此刻我身體感覺如何？內在情緒感受如何？分別可以用怎樣的情緒名詞代表？又分別是怎樣的程度？假如以一個10刻度的溫度計衡量，10代表這種情緒最高分，1代表這種情緒最低分，我的情緒是幾分？

我的身體感覺又是怎樣呢？我們可以從頭到腳嘗試自我覺察。頭皮是輕松的，還是沉重的？大腦是清醒的，還是混沌的？眼睛是濕潤的，還是干澀的？面部是緊張的，還是放松的？脖頸是靈活的，還是緊張的？肩膀是緊繃的，還是輕松的？左邊和右邊相比，哪邊更輕松或者更沉重？后背是舒服的，還是酸重的？前胸心跳感覺得到嗎？呼吸順暢嗎？胃部舒服嗎？小腹部是舒服的，還是緊張的？臀部是緊張的，還是放松的？雙腿是繃緊的還是放松的？膝蓋是輕松的，還是沉重的？腳踝是放松的，還是沉重的？每一根腳趾是輕松的，還是沉重的？程度上分別是幾分呢？

再來掃描一次。身體哪一部分有疼痛、不適應的感覺？哪部分的能量有明顯被卡住的感覺，是酸、麻、脹、痛，還是其他感覺，可以打幾分？哪一部分最放松、最舒服，可以打幾分？經過兩三輪掃描，我們已經開始全然關注當下自己身體的感覺，同時感受到自己內心情緒的變化。內心情緒感受如何，可以打幾分？是喜悅、平靜、輕松，還是失望、悲傷、憤怒、委屈或者焦慮、煩躁？

 

當我們如此專注地覺察身體和情緒感受的時候，我們已經開始跟自己身體建立了最直接的連接。我們也要明白，不同的情緒感受有不同的意義，重要的不是驅走這些情緒感受，而是借此去提升覺察力和理解力，恰當運用或者擺脫這些情緒的狀態。情緒的覺察力、理解力、運用力和擺脫力就是人們一直渴望提升的情商能力。建立感受身體、情緒的覺察力，是提升和培養高情商的開始。情緒狀態沒有好壞對錯之分，每種情緒狀態都是一種能量，都是一種提醒，或增加力量，或指引我們擺脫的方向。

情緒不是與生俱來，更不是由外界的人、事、物引起的，它是我們內在信念受到外界刺激時產生的反應。情緒看似變幻莫測，但只要懂得和理解其包含的意義，就可以把握自己的信念狀態，憑借其流向來管理自己。所有的管理都從清晰的覺察開始，清晰的覺察源于盡可能精確細微地與自己的身體建立聯系，與自己的內心感受建立聯系。

情緒的本質就是流動的能量，是動物和人維持生存時的能量反應。動物遇到威脅感到恐懼時的第一反應是攻擊；攻擊無效時，第二反應就是逃避；經歷攻擊和逃避之后的第三反應是麻木、假死，以逃過攻擊。攻擊結束，動物會自發進入第四個階段，即抖動身體，完成剛剛經歷的創傷釋放，讓能量復原。

人類往往因為對情緒的無知和逃避，不允許自己（或他人）經歷復原和釋放的第四個階段，因此也常造成創傷在身體內的儲留。未來的環境和情景中，相似的刺激會再一次激發這份遺留能量，帶來新的困擾，即所謂的創傷影響。只要給予這些遺留能量足夠的關注，允許它們釋放并達到復原狀態，就可以完成創傷的釋放。

所謂的消極情緒或者負面情緒（憤怒、恐懼、悲傷、無奈、焦慮、緊張、煩躁、失望、心虛、嫉妒、慚愧、內疚、遺憾、委屈、討厭、仇恨等等）是人們不愿意接受的，其在能量的表現上有不同的程度和層次：最表面的部分是恐懼、憤怒、麻木、恨，里層的是悲傷、痛苦、挫敗感。在這一層面更核心的部分就是未曾滿足的愛，即“我要被愛”；最核心的則是去愛其他人的需要，即“其實我也愛你”。

每一種情緒都是一種內在的生命能量。讀懂它、允許它表達我們就可以體驗到豐富多彩的生活。懂得每一種情緒所具備的意義和價值，我們會更加明白自己內心的渴望和需要，更好地管理自己。

憤怒：給我們力量，去改變不能接受的情況。

痛苦：指引我們去找尋解脫的方向。

焦慮和緊張：事情很重要，需要格外關注和照顧，已有的資料和能力不足，須培養新能力。

困難：以為需要付出的代價，比可以收取的回報大。

恐懼：不愿意付出以為需要付出的代價。

失望：分為對他人的失望和對自己的失望兩種。對他人失望是因為自己無法控制他人而引起；對自己失望，是因為不接受自己，感覺自己不夠好。

悲傷：更珍惜已經擁有的（包括記憶），希望可以更有效地運用。

慚愧、內疚和遺憾：以為已經完結的部分還未完結；該做的事情還沒做。

無奈：已知已做的全不管用，需要尋找要做的方向。

委屈：把小孩子需要父母的情結投射在其他人身上，即“你沒有給我你該給的”。

討厭：我不想在這個地方、這件事上停留。

心虛：占了不該占的地方或位置。

煩躁：我不該在這里，可是不得不在這里，雖然有力量，但不知要去哪里。

愁：我不愿意在這里，可是不知道要到哪里去；缺乏力量。

嫉妒：是一個中轉站，假如可以讓自己提升，就轉化為動力；假如不能讓自己提升，又不接受對方，就轉化為恨。

恨是唯一沒有正面意義的情緒，它毀滅自我和他人，用恨做鐵錨，鉤住彼此，我們將無法開始新的生活。轉化恨唯一的方法就是學會感恩。感恩是成人的標志，感恩的“恩”是“我沒有資格得到而被給予了”。生命中最大的“恩”是父母給予的生命，其中所蘊含的愛和力量是我們最需要感恩的。

理解了所謂負面、消極情緒真正的意義和價值后，才更容易接受自己現在的狀態，覺察并理解自己為何會有這樣的情緒狀態；覺察和尋找引發這種情緒的內在信念，思考如何改變，從這份情緒中解脫、獲得力量或者改變行為方向。

這是自我管理非常重要的途徑和方法，更是培養情商的簡單秘訣。當明白情緒如此真實而準確地反應內在狀態，能夠精準地覺察內在的情緒狀態時，自我成長就開始了：接受情緒，讀懂情緒，用有效的方法復原和釋放情緒。當曾經凝滯的情緒能量，被允許表達和釋放，像河流一樣來過又流走，內在多了一次疏通時，我們就會有更多的成長。這樣不斷地了解自己、接受自己、改變自己，才能有效地愛自己，隨時隨地做自己的情緒治療師，做自己內在小孩的安撫者，讓自己真正享受自由自在的生活！